@mentalrise16: 🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи 😉 #kevinlevrone #зал #gym #GymTok #gymmotivation

𝕐𝕒𝕞𝕚 :

нет, это ты

x1no :

Норм для 20 лет?

ᚱᛖᚷᚾᛖᚱ᛫ᛁᛊ᛫ᛁᛗᛗᛟᚱᛏᛖᛚ :

Скоро

Kirieshka :

Норм для 14?

Valondemaru :

Хотелось бы…

1as1p :

к сожалению нет но буду добиваться до телосложения примерно как у Арнольда Шварценеггера

Kurokochi :

peasdishepta :

можно оценку?

Urbex Kharkova :

в 13 жму 50 кг норм?

XZ PROXY :

рост 174 15 лет живу в деревне без протеина в качалку ходить начал на прошлой неделе норм?

Даже твоя мать не :

Малой кинул

даже Симплу не :

нет, я такой :

🇮🇪Yamakasi🥊 :

B1g_Sm0k3r :

Спасибо, что поднял мне настроение и замотивировал прогрессировать в лучшую сторону.

анало-крушитель :

правда или врет?

~R E N~ :

i'm happy :

вес 51,5 при росте 170...

neboarcane :

ну чуть вроде нормально

Serыч :

fenzix :

я еле 10 раз подтягиваюсь✌️

sumashedshi :

пасиба , уверен ты тож машина. а ещё как думаете на мою спину тату какая-нибудь норм будет?

🇰🇬 :

совсем скоро 💪

Vanok3 :

оцените боль от 1/10

PETRO :

Машина у меня в руках