@fatandbp: สูตร Overnight Oats ที่ผมทำกินช่วงนี้ครับ 🥣 ทำง่ายมากกก ไม่ต้องใช้ฝีมืออะไรเยอะเลย 5555 ส่วนผสม 🥣 ข้าวโอ๊ต 50 กรัม ⚫️ งาขาว + งาดำ รวม 5 กรัม 🌱 เมล็ดเจีย 10 กรัม 🥛 โยเกิร์ต Triple Zero 1 ถ้วย 🫐 บลูเบอร์รี่ 50 กรัม 💪 เวย์ หรือ Soy Protein 1 สกูป 💧 น้ำประมาณ 200 มล. วิธีทำ เริ่มจากเอาเมล็ดเจีย + งาขาว + งาดำ แช่รวมกันในน้ำประมาณ 100 มล. ทิ้งไว้สัก 1 ชั่วโมงครับ พอครบเวลา เอาข้าวโอ๊ต เวย์หรือซอยโปรตีน ใส่ลงไปในถ้วยที่แช่เมล็ดเจียกับงาไว้ ใส่น้ำเพิ่ม 100 มล. แล้วก็ใช้ช้อนคน ๆ ๆ ให้ทุกอย่างเข้ากัน หรือจะปิดฝาเขย่าเลยก็ได้ เป็นอันจบครับ 5555 😂 เอาเข้าตู้เย็น แช่ไว้ข้ามคืน ตอนเช้าค่อยเอาออกมา Top ด้วยโยเกิร์ต + บลูเบอร์รี่ หรือจะเปลี่ยนเป็นผลไม้อื่นตามที่ชอบก็ได้ครับ 🍓🍌🫐 เมนูนี้ผมชอบตรงที่เตรียมไว้ตั้งแต่กลางคืน ตื่นมาก็เปิดตู้เย็นแล้วกินได้เลย ไม่ต้องมานั่งทำอาหารตอนเช้าให้วุ่นวายครับ ง่าย ประหยัดเวลา และที่สำคัญอิ่มท้องดีด้วยครับ 😋#ลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

There are no more comments for this video.

To see more videos from user @fatandbp, please go to the Tikwm homepage.