@maki54439: お腹を引っ込めようとして 腹筋ばかり頑張ってない😤⁉️ ⁡ そんな人はまず♪ ⁡ "縮んでいるところ" をゆるめることから始めてみよう🙌 ⁡ 〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎〰︎ ⁡ \ 30秒ずつストレッチ / ⁡ ① 腸腰筋群 お腹から鼠径(そけい)部にかけて伸ばしてみてね♪ → 骨盤を前に引っ張る緊張をゆるめる✨ ⁡ 片足は正座 もう一方は脚を後ろに伸ばして その骨盤を床に近づける様にして 鼠径部を伸ばすよ👍 ⁡ ② 太ももの前側 → 骨盤の前傾によって前に倒れない様 　常に踏ん張っている前ももの緊張をゆるめる🦵✨ ⁡ 伸ばしていた脚の足首を掴んで お尻に近づけ、前ももを伸ばすよ👍 ⁡ ③ お尻 → 骨盤まわりの筋肉をゆるめて動きやすくする🍑✨ 正座にしていた⁡膝を自分の目の前に90°に曲げて 前屈するとお尻が伸びるよ👍 ⁡ ⁡ 特に座り姿勢が長い方は 骨盤周辺の筋肉が圧迫され縮こまり 筋肉が硬くなって 骨盤が動きにくくなっているかも🥺 ⁡ ⁡ 反りが強い人はお尻の筋肉も 落ちている可能性があるので お尻をゆるめつつスクワットなどで 筋力もつけていきたいですね🤗 ⁡ 保存して、反り腰リセット習慣にしてね🫶 ⁡ ⁡ ⁡ 𓂂𓏸⋆𓂂𓈒⢀𓂂⋆𓏸𓂂⋆𓂂𓈒𓂂⋆𓏸𓂂𓈒⋆𓂂𓏸𓂂𓈒⋆𓏸𓂂𓈒⢀𓈒𓂂𓏸⋆𓂂𓏸 毎日のお仕事に家事,育児 ほんっっっ当ーにお疲れ様です😇 ⁡ 今日もがんばるママに ほっとひと息 労わり時間を配信中🫧 𓂂𓏸⋆𓂂𓈒⢀𓂂⋆𓏸𓂂⋆𓂂𓈒𓂂⋆𓏸𓂂𓈒⋆𓂂𓏸𓂂𓈒⋆𓏸𓂂𓈒⢀𓈒𓂂𓏸⋆𓂂𓏸 ⁡ ◼︎お疲れママが続けられる簡単ツボ押しストレッチ🧘‍♀️ ◼︎深い呼吸でリラックスできる身体に🌿 ◼︎身体から"がんばり癖"を卒業しよう🫧 ⁡ ⁡ フォロー、いいね とても嬉しいです🫶💕 @𝗺𝗮𝗸𝗶_𝘀𝗮𝗻𝗴𝗼_𝘀𝗲𝗹𝗳𝗰𝗮𝗿𝗲 ⁡ 気軽にお声かけや質問ください♡ ⁡ ⁡ 最後まで読んでくださり ありがとうございます😌 ⁡ ⁡ #産後ママ #反り腰改善 #ぽっこりお腹 #反り腰 #骨盤ケア

MAKI

Open In TikTok:

Region: JP

Friday 18 September 2026 12:19:56 GMT