@yurirojasmm: Si solo tienes 3 horas a la semana para preparar tu cuerpo para el vóley, yo entrenaría exactamente así 🛑⏱️ El peor error cuando tienes poco tiempo es entrenar músculos por separado como si fueras fisicoculturista. En el voleibol necesitas priorizar movimientos y capacidades: fuerza, potencia y velocidad. Así estructuraría mis 3 días (1 hora por sesión): 🔥 DÍA 1: Fuerza base. Saltos cortos para activar y luego a los patrones que importan: una sentadilla, un ejercicio unilateral, un empuje, un jalón y core. No necesitas 12 ejercicios, necesitas hacerte más fuerte en los básicos. ⚡ DÍA 2: Potencia. Aquí el objetivo es movernos rápido. Saltos, lanzamientos con balón medicinal y fuerza con intención de velocidad. No busques terminar destruido, busca producir fuerza rápido. 🌪️ DÍA 3: Velocidad y fuerza unilateral. Aceleraciones, cambios de dirección y fuerza a una pierna. En la cancha rara vez aterrizas o frenas en condiciones perfectas. Tienes que preparar a tu cuerpo para el caos. ⚠️ La regla de oro: No cambies tu rutina todas las semanas. Mantén el plan y progresa en carga, velocidad o calidad de ejecución. Si tienes poco tiempo, no necesitas hacer más cosas. Necesitas dirección. TU FUTURO SE ENTRENA HOY 🏐🔥

yurirojasmm

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Friday 18 September 2026 23:19:11 GMT