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Dormir bien también se construye durante el día El cerebro no “se apaga” por la noche: se prepara horas antes a través de señales químicas y hormonales. Algunos alimentos, especialmente ciertas frutas, aportan precursores de melatonina, serotonina y minerales calmantes que ayudan al sistema nervioso a salir del modo alerta. No se trata de comer más, sino de elegir bien y respetar el momento adecuado Cuando el timing es correcto: el sueño se inicia más fácil el descanso es más profundo disminuyen los microdespertares La alimentación no sustituye un tratamiento, pero puede ser una aliada poderosa cuando se usa con criterio. CANTIDADES EXACTAS y seguras para la noche, 🍒 Cereza (fruta entera) Cantidad: 12 a 15 cerezas Cuándo: 90–120 minutos antes de dormir Cómo: frescas o congeladas, sin azúcar añadido 🥝 Kiwi Cantidad: 1-2 kiwis medianos Cuándo: 60 minutos antes de acostarte Clave: ideal si cuesta conciliar el sueño 🍌 Banana Cantidad: ½ banana (no una entera) Cuándo: 60–90 minutos antes de dormir Clave: exceso puede activar digestión y glucosa 🍎 Manzana Cantidad: ½ manzana pequeña Cuándo: 90 minutos antes de dormir Clave: mejor con piel, bien masticada 🍇 Uvas moradas Cantidad: 10 a 12 uvas, máximo Cuándo: 90 minutos antes de dormir Clave: la melatonina está en la cáscara Más cantidad → picos de azúcar PATIENTES DIABÉTICOS (la mitad) Regla de oro ❌ No mezclar frutas por la noche Elegir solo una Dormir mejor no es magia. Es neurofisiología aplicada. www.immunotec.com/LuisBringas 🇨🇦🇺🇸🇬🇧🇮🇪🇲🇽🇩🇴🇬🇹🇨🇴🇵🇪🇪🇸🇪🇨🇵🇹🇮🇹🇧🇴🇨🇭🇩🇪🇦🇹🇫🇷🇷🇴🇸🇰🍁🌎💯 ·#immunocalregular#immunocalplatino🤍#immunocalsport #immunocaloptimizer #immunocaloptimizerperformance
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