Ritu Lalia
Region: CA
Saturday 19 September 2026 03:11:14 GMT
1006615
73013
1716
1113
Music
Download
Comments
Syed Ibrahim shah :
batala Es ki ex thi
2026-09-19 20:00:16
13
Mukhtar Mirza609 :
you are okay brother
2026-11-05 14:37:04
0
Usman Ali :
mujhe samaj nai i kia bola...
2026-09-19 03:51:06
29
fiza jani :
api kacture be chnj kr leya kro
2026-09-19 06:24:26
42
.✰MムH✰. :
ye sb mard aik jesy 😂😂😂😂😂😂😂
2026-09-19 18:52:34
48
Dr Neelum Nawaz :
What's batali?
2026-09-20 19:22:52
6
jagwaar rumpa :
mujay ni samj I 30 bar say zayda daki but not understand g
2026-09-19 15:02:50
10
zohaib Hassan :
🤣🤣 kia kaha bhai ny smj nhe i please someone tell please kia last wish Jo last men Kahi js pe mam gusy men aa Gai
2026-09-20 06:40:41
5
👑 ᴍɪss_ᴘᴀʀᴏ 🦅 :
mein v ahi kehn lgi c 🤣😂batale wali nl mila deo😁
2026-09-19 03:16:13
29
jannat Asiya :
hahahaha
2026-09-19 04:10:53
29
👑KïñgKhåñ👑 :
purani Mashoq yad a Baba g nu😂😂😂😂
2026-09-19 09:16:25
20
Mailk Imran Awan :
بھابی بھائی ڈرامے کر رہا ہے 🤣🤣
2026-09-19 12:06:05
18
sabah :
mil ga battla ka ticket😄😄😄
2026-09-19 14:08:26
6
🦋 Attitude Girl🦋 :
hosh Mai ao sahib 🌺🌺🌺
2026-09-19 08:46:00
10
Rana Majid :
Akhri Time bnda sach bolda
2026-09-20 20:55:23
6
N.B :
oh no veerji 😅😅😅😅
2026-09-24 16:31:40
5
عبداللّٰہ۔خان🇸🇦🇵🇰👑 :
😂😂😂😂😂😂😂😂😂 guy's God bless you 🙏🏻
2026-09-19 05:52:50
6
Shamsa Butt :
get well soon
2026-09-19 05:14:35
8
M4hi Dhim4n :
😂😂
2026-09-19 07:23:54
5
jagwaar rumpa :
aray app be legend ban gay😂😂😂😂
2026-09-19 15:04:03
5
Muhammad Suleman :
Manu pta c ga😂😂😂
2026-09-19 03:45:30
5
Baljeet Sran :
Ghat tik tok te baitheya kro😂😂
2026-09-19 15:26:12
5
ADEEL JANI🔥 :
bukhaar me khuwahish🤣
2026-09-19 03:17:51
7
raj_0533 :
No one will understand unless you have seen the old ones- 😂 - Batala Baba 😂
2026-09-19 10:45:25
10
Naeem cheema :
ab ya pka mraa gaa 😂😂😂😂 death final😂
2026-09-19 03:25:56
8
To see more videos from user @ritulalia, please go to the Tikwm
homepage.
![ ❌ “كل اللي محتاجه تاكل كتير وتتمرن جامد وهتضخم!” لو سمعت الجملة دي قبل كده… غالبًا ضخامتك كانت عبارة عن دهون. الضخامة مش عشوائية، ومش لازم تطلع كرش علشان تبني عضل. وده بالظبط اللي ما حدش بيشرحه! 📌 دي معادلة الضخامة الصح، واللي باستخدمها مع كل عميل عندي: ⸻ ➊ ابدأ بالبروتين – ده مش قابل للنقاش العضلة بتتبني من البروتين، مش من الكارب ولا الدهون. ✅ 1 جرام بروتين لكل رطل وزن (أو 2.2 جرام لكل كجم). 📖 [ISSN Position Stand, 2017] ⸻ ➋ الدهون؟ مش لازم تكون قليلة… بس مش تهري جسمك بيها! 20–30٪ من إجمالي السعرات جاية من دهون = هرموناتك تشتغل صح + جسمك ما يتخزنش. 📖 [Harvard School of Public Health] ⸻ ➌ الكارب = الوقود، بس مش عذر تاكل عيش وأرز بالهبل! الكارب بيكمل باقي السعرات بعد ما تحط البروتين والدهون. وده مهم للضخامة عشان: ✔️ يزيد الجليكوجين ✔️ تمرينك يبقى أقوى ✔️ الريكافري أسرع 📖 [NSCA Performance Nutrition Manual] ⸻ 💣 الجزء الجدلي؟ ناس كتير بتضيع شهور من الضخامة… بس اللي بيزيد هو الميزان، مش المراية! والسبب؟ ⬅️ بيحسبوا الماكروز غلط ⬅️ مش بيعدّلوا السعرات حسب استجابة الجسم ⬅️ مش فاهمين يعني إيه “Lean Bulking” مش “Dirty Bulking” ⸻ 🎯 الحل؟ ✔️ اتعلم تحسب صح ✔️ تابع وزنك ومحيط خصرك ✔️ كُل عشان تبني عضل… مش عشان تملى الكرش ⸻ 💬 قول لي في الكومنت: أنت من أنصار الضخامة النضيفة ولا الضخامة العشوائية؟ 👇👇👇 #bulking #leanbulk #ضخامة_نضيفة #ماكروز #بروتين #تضخيم_عضلي #gymscience #خرافات_الفتنس #الضخامة_الصح #كوتش_اونلاين](/video/cover/7523875704912579858.webp)
