@user8160207836504: 하체 스트레칭, 다리만 늘리고 계신가요? 하체의 움직임은 골반에서 끝나는 것이 아니라 둔부–골반–허리까지 서로 연결되어 움직입니다. 그래서 한쪽 다리가 유독 뻣뻣하거나 골반이 한쪽으로 끌려가는 느낌이 있다면 단순히 강하게 늘리기보다 연결된 조직의 긴장과 움직임을 함께 확인하는 것이 중요합니다. 이번 동작에서는 스트레칭 전에 기능성 이완 테크닉을 함께 적용합니다. 대퇴근막장근(TFL), 장경인대(ITB) 주변과 둔부의 연부조직을 부드럽게 이완한 뒤 골반을 안정시키고 하체를 대각선 방향으로 움직여 하체 → 골반 → 허리로 이어지는 움직임을 만들어 줍니다. 핵심은 많이 늘리는 것이 아니라 어디에서 움직임이 막히는지 찾고, 그 부위를 먼저 편하게 만들어 주는 것. 작은 손의 차이가 스트레칭의 느낌을 바꿉니다. 저장해 두셨다가 하체가 한쪽만 유독 뻣뻣한 분들은 비교해 보세요. #골반스트레칭 #기능성이완 #근막이완 #골반관리 #패시브스트레칭

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Saturday 19 September 2026 04:19:56 GMT