@giljongkeun: 🔽가슴 안쪽부터 전체까지 자극하는 운동 루틴 6가지🔽 🔸6 chest exercises complete chest workout🔥 1. 뉴트럴 그립 덤벨 프레스(neutral-grip dumbbell press) - 두 덤벨을 모아 가깝게 유지하며 가슴 위로 밀어 올리면 가슴 안쪽(inner chest)이 자극됩니다. 2. 플랫 덤벨 프레스(flat dumbbell press) - 덤벨을 가슴 옆까지 내렸다가 위로 올리면 가슴 전체(chest overall)가 자극됩니다. 3. 리버스 그립 덤벨 프레스(reverse-grip dumbbell press) - 덤벨을 돌려서 리버스 그립으로 잡고 위쪽으로 올리면 상부 가슴(upper chest)이 자극됩니다. 4. 플랫 덤벨 플라이(flat dumbbell fly) - 양팔을 스트레칭 하듯이 넓게 벌렸다가 가슴 앞쪽으로 모으면 가슴 전체(chest overall)가 자극됩니다. 5. 플랫 스미스 머신 벤치 프레스(flat smith machine bench press) - 바를 가슴 중앙으로 내렸다가 밀어 올리면 가슴 전체(chest overall)가 자극됩니다. 6. 덤벨 풀오버(dumbbell pullover) - 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내렸다가 가슴 위로 끌어오면 하부 가슴(lower chest)이 자극됩니다. - 각 운동 12- 15회 × 3-4세트 | 휴식 45-60초 #chest #gymtips #gymworkout #chestworkout #dumbbellworkout

iamClos🦜 :

inner chest

DADE🔥x🔥POOL💀☠️🖤🖤 :

help full video

atlas.love895 :

Amazing

luca.toresani :

anch'io faccio spinte e croci per il petto

Daugle :

인생은 드라마 :

와 너무 멋지다

luca.toresani :

io faccio 2 esercizi con 2 serie per gruppo muscolare a seduta 3 volte a settimana: il primo giorno faccio power body alleno solo la parte superiore compresa schiena e trapezio. il secondo giorno(mercoledi) alleno addome e parte inferiore(gambe) il venerdi faccio un richiamo completo in full body parte superiore e inferiore a poco volume per dare un nuovo stimolo a ogni parte del corpo.

𝑡ℎ𝑎𝑛𝑘𝑠 𝑡𝑜 𝑎𝑙𝑙𝑎ℎ :

[Gesture OK][Gesture OK][Gesture OK]

خالد صافی🫶🐊 :

[Herzerwärmend][Herzerwärmend][Herzerwärmend]

Fitness In Gym :

👍🥰

حـسـوان مـخـرطـه👑 :

😂😂😂

zzozz55 :

❤️❤️❤️

Mr WalZ🥵 :

🥰🥰🥰

ALIK :

[Bəyən][Bəyən][Bəyən]

Asad_Suhrab⑥⑥ :

❤️❤️❤️