⚡🦵 "ခါးကနေ စတင်ပြီး တင်ပါး၊ ပေါင်နောက်ဘက်နဲ့ ခြေဖျားအထိ လျှပ်စစ်စီးသလို စူးခနဲ ထိုးကိုက်နေပါသလား?" လူအများစု ဒုက္ခရောက်တတ်သည့် "Sciatica အာရုံကြောညှပ် ဝေဒနာ" သက်သာစေမည့် ဆေးပညာ လမ်းညွှန် 💡✨ ခါးလေးနည်းနည်း ကုန်းလိုက်တာနဲ့ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်လိုက်တာနဲ့ "ခါးအောက်ပိုင်းကနေ စတင်ပြီး တင်ပါး၊ ပေါင်နောက်ကြောတစ်လျှောက် ခြေသလုံးနဲ့ ခြေဖဝါးအထိ မီးနဲ့ထိုးသလို၊ လျှပ်စစ်စီးသလို စူးခနဲ ထိုးကိုက်စုတ်ဖြဲ နာကျင်သွားတာမျိုး" ခံစားဖူးကြပါသလား ခင်ဗျာ? 🤔 လူအများစုက ဒါကို "ရိုးရိုး ခါးနာတာ၊ အကြောတက်တာ" လို့ ထင်မှတ်တတ်ကြပါတယ်။ သို့သော် ဆေးပညာအရ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အရှည်ဆုံးနဲ့ အထူဆုံးဖြစ်တဲ့ ဆိုင်ယက်တစ် အာရုံကြောမကြီး ကို ခါးဆစ်အရိုးနု ကျွံထွက်မှု (Disc Herniation) ကြောင့်ဖြစ်စေ၊ တင်ပါးကြွက်သား တောင့်တင်းမှုကြောင့်ဖြစ်စေ ဖိမိရောင်ရမ်းနေသည့် "Sciatica " ဝေဒနာ ဖြစ်ပါသည်။ အာရုံကြောပေါ်က ဖိအားတွေကို လျှော့ချပေးပြီး နာကျင်မှု သက်သာစေမည့် အိမ်တွင်း ဆေးပညာ လေ့ကျင့်ခန်း (၃) သွယ်နှင့် မဖြစ်မနေ သိထားရမည့် အသက်ကယ် သတိပေးချက်များ ကို မျှဝေပေးလိုက်ရပါသည်👇 📌 ၁။ ဆိုင်ယက်တီကာ (Sciatica) ဆိုတာ ဘာလဲ? ⚡ အာရုံကြောမကြီး ဖိမိခြင်း ဆိုင်ယက်တစ် အာရုံကြောသည် ခါးအောက်ပိုင်းမှ စတင်၍ တင်ပါး၊ ပေါင်နောက်ကြော၊ ခြေသလုံးမှတစ်ဆင့် ခြေချောင်းများအထိ ဆင်းသွားသော အာရုံကြောမကြီး ဖြစ်ပါသည်။ 🧱 အဓိက တရားခံများ ခါးဆစ် အရိုးနုကျွံခြင်း (Slip Disc / Herniated Disc) အရိုးနုခွေပြား အပြင်သို့ ကျွံထွက်လာပြီး အာရုံကြောမြစ်ကို တိုက်ရိုက် သွားဖိမိခြင်း (၉၀% အဖြစ်အများဆုံး)။ တင်ပါးကြွက်သား အာရုံကြောညှပ်ခြင်း တင်ပါးအတွင်းပိုင်းရှိ Piriformis ကြွက်သား အလွန်အမင်း တင်းမာလာပြီး အောက်မှ ဖြတ်သွားသော ဆိုင်ယက်တစ်အာရုံကြောကို ညှစ်ထားခြင်း။ 🛠️ ၂။ အာရုံကြော ဖိအား လျှော့ချပေးမည့် ဆေးပညာ လေ့ကျင့်ခန်း (၃) သွယ် (လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မီ မိမိ၏ နာကျင်မှုအဆင့်ကို ၀ မှ ၁၀ အထိ သတ်မှတ်ထားပါ၊ လေ့ကျင့်စဉ် နာကျင်မှု အလွန်ဆိုးရွားလာပါက ချက်ချင်း ရပ်နားပါ) 🧘‍♂️ တဘက်လိပ် အသုံးပြု၍ ခါးအကွေး ပုံစံ ညင်သာစွာ ထိန်းညှိပေးခြင်း : ပြုလုပ်နည်း : ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖျာခင်း၍ ပက်လက်အိပ်ပါ။ တဘက်အပါးကို ခပ်ကျစ်ကျစ် လိပ်ပြီး ခါးအောက်ပိုင်း (ချက်နောက်တည့်တည့် ခါးဆစ်နေရာ) တွင် ခုထားပေးပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ထောင်ထားပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်နှင့် ကပ်ထားပါ။ ကြာချိန် : တစ်ကြိမ်လျှင် ၃ မိနစ်မှ ၅ မိနစ်ခန့်၊ မနက်တစ်ကြိမ်၊ ညတစ်ကြိမ် ဖြည်းညင်းစွာ လှဲလျောင်းပေးပါ။ အကျိုးကျေးဇူး : ခါးကျောရိုး၏ သဘာဝအတိုင်း အနည်းငယ် ကွေးညွတ်မှုကို ပြန်လည် ထိန်းကျောင်းပေးပြီး ကျွံနေသော အရိုးနုခွေပြားပေါ်မှ ဖိအားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။ (အလွန်အမင်း မာကျော မြင့်မားသော Roller များကို အတင်း ခံမအိပ်ရပါ)။ 🎾 တင်းနစ်ဘောလုံးဖြင့် တင်ပါးကြွက်သား ဖိနှိပ်ပြေလျော့စေခြင်း ပြုလုပ်နည်း : ကြမ်းပြင်တွင် ထိုင်၍ နာကျင်နေသောဘက် (သို့မဟုတ် တင်းမာနေသောဘက်) ၏ တင်ပါးအလယ်တည့်တည့် ကြွက်သားအောက်တွင် တင်းနစ်ဘောလုံး (Tennis Ball) တစ်လုံးကို ခံထားပါ။ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ဖြင့် ဘောလုံးပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ဖိချပြီး စက်ဝိုင်းပုံ အသာအယာ လှိမ့်ပေးပါ။ အကျိုးကျေးဇူး : ဆိုင်ယက်တစ် အာရုံကြောကို ညှပ်ထားသော တင်ပါးကြွက်သားအတွင်းရှိ အကြောထုံး (Trigger points) များကို ပြေလျော့သွားစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပါသည်။ 🦵 နံပါတ် (၄) ပုံစံ တင်ပါးနှင့် ပေါင်ကြွက်သား ဆန့်ထုတ်ခြင်း (Figure-4 Stretch) : ပြုလုပ်နည်း : ပက်လက်အိပ်ပါ။ နာကျင်နေသော ခြေထောက်၏ ခြေကျင်းဝတ်ကို အခြား မနာသော ခြေထောက်၏ ဒူးခေါင်းပေါ်သို့ နံပါတ် (၄) ပုံစံ တင်ထားပါ။ ထို့နောက် မနာသော ပေါင်နောက်ကြောကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲကိုင်၍ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ဆွဲယူပါ (တင်ပါးနောက်ကြော နွေးခနဲ ဆန့်ထွက်သွားသည်အထိ ခံစားရပါမည်)။ ကြာချိန် : စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ ခန့် ငြိမ်သက်စွာ ထိန်းထားပြီး ၃ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။ အကျိုးကျေးဇူး : တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အာရုံကြောတစ်ဝိုက် တင်းကျပ်နေမှုများကို လျှော့ချပေးကာ လမ်းလျှောက်ရာတွင် ပေါ့ပါးသွားစေပါသည်။ 🛡️ ၃။ ဆိုင်ယက်တီကာ ဝေဒနာရှင်များ နေ့စဉ် သတိပြုရန်များ ❌ ခါးကို ရုတ်တရက် အရှေ့သို့ ကုန်း၍ လေးလံသော ပစ္စည်းများ မမပါနှင့် ပစ္စည်းမပါက ဒူးကို ကွေးပြီး ခါးကို မတ်မတ်ထားကာ ပေါင်အားဖြင့်သာ မတင်ရပါမည်။ 🪑 ပိုက်ဆံအိတ်ကို တင်ပါးအိတ်ကပ်ထဲ ထည့်၍ ထိုင်ခြင်း လုံးဝ ရှောင်ပါ : ပိုက်ဆံအိတ် အထူကြီးပေါ် ထိုင်မိပါက တင်ပါးဆုံစောင်းသွားပြီး ဆိုင်ယက်တစ် အာရုံကြောကို တိုက်ရိုက် ဖိညှပ်ထားသကဲ့သို့ ဖြစ်စေပါသည်။ 🚶‍♂️ အချိန်ကြာမြင့်စွာ တောက်လျှောက် ထိုင်မနေပါနှင့်။ နာရီဝက် သို့မဟုတ် ၄၅ မိနစ်တစ်ကြိမ် ထ၍ လမ်းလျှောက်ပေးပါ။ - @drthura_health_wellness