@talasfitness: لما بتكون ضعيفة — الرضفة بتنزلق عن مكانها وبيصير الألم. Journal of Experimental Orthopaedics — ضعف الـVMO بيرفع الضغط على حافة الرضفة بـ٣٠٪. 😐 ٣ تمارين عملتهم بالفيديو: ✅ Quad Set استلقي على ظهرك — رجل ممدودة — اضغطي ظهر ركبتك على الأرض — ثبتي ١٠ ثواني × ١٥ مرة بيعيد تشغيل الـVMO بعد ما كانت خاملة ✅ Wall Sit مع منشفة ظهرك على الحيط — حطي منشفة مطوية بين ركبتيكِ — اضغطيها للداخل خفيف كامل الوقت ثبتي ٢٠–٤٥ ثانية × ٣ الضغط للداخل بيستهدف الـVMO مباشرة ✅ Ankle Mobility قدمك ٥–١٠ سم من الحيط — دفعي ركبتك للقدام فوق أصابعك حتى تلمسي الحيط ١٠–١٥ مرة كل رجل الكاحل المتصلب سبب رئيسي لألم الركبة بالـSquat ما حدا بيفكر فيه ⚠️ هيدي التمارين للـPatellofemoral Pain — ألم الرضفة الأمامي ⚠️ ألم من الجانب أو الخلف = سبب مختلف — استشيري فيزيوثيرابيست 📞 بدك برنامج تمرين يناسب حالتك؟ احجزي استشارتك من اللينك بالبايو 👆🤍#fyp #learnontiktok #رياضة #ksa #squats

9599

284

116

2026-09-19 13:12:57

2026-09-19 22:27:45

2026-09-20 06:47:15

2026-09-19 10:40:03

To see more videos from user @talasfitness, please go to the Tikwm homepage.