110 кг — это не стартовая точка для новичка, но уже ощутимый результат для тех, кто регулярно тренируется и постепенно увеличивает вес. Это вес, с которым можно работать на силу, но важно помнить: для кого-то это рабочий вес на 4–6 повторений, а для другого — максимальный одноповторный максимум (1ПМ). С точки зрения нормативов: в некоторых федерациях пауэрлифтинга (например, WRPF, AWPC, СПР) для весовой категории 110 кг установлены конкретные разрядные нормативы. Но важно понимать: цифры в таблицах — это не просто «сколько ты пожал», а расчёт с учётом собственного веса атлета. Поэтому один и тот же результат у разных людей будет соответствовать разным Как к этому подойти Если ваша цель — увеличить результат, я рекомендую выстроить план с акцентом на технику и прогрессию нагрузки. Техника — прежде всего. Не жертвуйте ею ради веса. Следите за положением тела: плотно прижмите спину к скамье, ноги полностью уприте в пол, широко расставьте ноги для устойчивости. Хват должен быть чуть шире плеч, чтобы в нижней точке кисти были напротив локтей. Штангу опускайте плавно, на уровень сосков или чуть ниже, а поднимайте на уровень глаз, а не строго вверх. В верхней точке не разгибайте руки полностью, сохраняйте напряжение в грудных мышцах. Прогрессия нагрузки. Не увеличивайте вес резко. Начните с 70–75% от вашего текущего 1ПМ, выполняйте 3–5 повторений, постепенно увеличивая интенсивность. Можно использовать метод «пирамиды»: начать с меньшего веса, затем постепенно увеличивать до рабочего, а потом снова снижать. ddxfitness.ru Вспомогательные упражнения. Чтобы усилить результат, добавьте жим узким хватом (акцент на трицепс), французский жим, разведения гантелей лёжа. Также важно укреплять мышцы кора (мышцы живота и спины) — это стабилизирует корпус и помогает в жиме. ddxfitness.ru Страховка. При работе с околопредельными и предельными весами обязательно используйте страховочного партнёра. Он поможет забрать штангу, если вы не сможете её удержать #gym #GymTok #gymmotivation #ronniecoleman #davidlaid - @cheleen748