@umka__fit: Подъем с переворотом — как делать 💪🏼👇 Подъем с переворотом — гимнастическое упражнение на турнике, которое сочетает в себе элементы подтягивания и махового движения, чтобы перевернуть тело через перекладину и выйти в упор! Минимальные базовые требования: • Подтягивания — 5 раз • Подъем ног — 5 раз • Вис под углом 90° — 15 секунд Эти же движения будут твоими подводящими упражнениями и дальше 🤝 Можешь? Отлично, двигаемся дальше 💪🏼 Этап 1 — осваиваем негативный вариант движения Забираемся в упор на перекладину и медленно прокручиваемся вперед, максимально замедляя движение. Опускаем ноги за счет силы пресса, а после плавно выпрямляем локти. 🎯 Цель: 5 повторений по 5–7 секунд спуска. Этап 2 — отработка на низкой перекладине Здесь учимся фиксировать локтевой сустав во время заброса ног. Плюс на низкой перекладине можно добавить немного инерции за счет маха ногами, что значительно облегчает освоение движения. 🎯 Цель: научиться не разгибать локти во время заброса ног. Этап 3 — подтягивания с подъемом ног Комбинативное движение для отработки старта подъема. Здесь учимся одновременно подтягиваться и подключать ноги, чтобы тело начало двигаться по правильной траектории.

Алексей Могилев

Open In TikTok:

Region: GB

Saturday 19 September 2026 16:40:50 GMT