@florian.sportscience: 👇 Plyometrie-Training für mehr Explosivität Schnelle Bodenkontakte trainieren den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus + die neuromuskuläre Koordination. → mehr Reaktivkraft → schnellere Kraftentwicklung → bessere Sprint- & Richtungswechsel-Leistung → kann bei Läufern die Laufökonomie verbessern 💎 Routine: 1️⃣ Lateral Line Taps → 1 Bein auf die Bank, Arbeitsfuß über Band/Stange rechts ↔ links → 4×20 je Bein 2️⃣ 3-Point Taps → 2 Marker: rechts → Mitte → links → Mitte → 4×20 je Bein, schnell bei sauberer Kontrolle 3️⃣ Front Plate Taps → Platte vor den Arbeitsfuß: Boden → Platte → Boden → 3×25 je Bein, hinteres Bein bleibt erhöht 4️⃣ Outside–Center–Bench Jumps → Gesicht zur Bank, je 1 Platte außen → außen → Mitte → Bank → Mitte → andere Seite → 3×10 5️⃣ Plate Matrix → Rücken zur Bank, hinteres Bein erhöht → Platte vorn → zurück → seitlich raus → zurück → 4×20 je Bein 6️⃣ Single-Leg Bench-to-Plate Hops → Gesicht zur Bank, Platte seitlich → Bank → Boden → Platte → Boden, gleiches Bein → 3×10 je Bein 7️⃣ In–Out Plate Jumps → Platten außen neben den Füßen → außen auf Platte → innen auf Boden → außen → innen → 4×25 💡 WICHTIG: Als Einsteiger mit 1×/Woche starten – NICHT direkt mit den Höhen oder dem kompletten Volumen aus dem Video. Erst ohne Erhöhung/Hindernis, dann niedrige Marker, dann kleine Erhöhungen. Erst Kontrolle + Rhythmus, dann Tempo. Was oft „Muscle Memory“ genannt wird, ist hier vor allem motorisches Lernen + neuromuskuläre Koordination: sauber wiederholen, automatisieren und dann schneller werden. 📚 Studien: • Markovic & Mikulic, 2010 – Neuro-Musculoskeletal Adaptations to Plyometric Training • Paavolainen et al., 1999 – Explosive-Strength Training & 5-km Performance • Saunders et al., 2006 – Plyometric Training & Running Economy • Ramírez-delaCruz et al., 2022 – Plyometrics, Tendon Stiffness & Performance 💾 Speicher dir das als Mini-Prehab 📩 Teile es mit deinem Trainingspartner ❤️ Folge mir für mehr Sportwissenschaft #plyometrie #runningprehab #lauftraining #explosivkraft #sportwissenschaft

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Saturday 19 September 2026 17:43:16 GMT