@seba.loushi: جربت هالثلاث تمارين لمدة شهر… شوفي شو صار بأردافي! 🍑🔥 إذا هدفك تقوية الأرداف وتحسين شكل الجزء السفلي من الجسم، جربي هالثلاث تمارين بالدامبلز 👇 🍑 الفوائد: • تقوية عضلات الأرداف • تحسين شكل وتناسق الجزء السفلي • تقوية عضلات الفخاد • تحسين القوة واللياقة 🏋🏻‍♀️ التمارين: 1️⃣ Dumbbell Squat 3–4 مجموعات × 10–12 تكرار 2️⃣ Back Lunges 3 مجموعات × 10–12 تكرار لكل رجل 3️⃣ Dumbbell Deadlift 3–4 مجموعات × 10–12 تكرار ⏱️ الراحة: 45–60 ثانية بين المجموعات. 📅 كرري التمرين 3 مرات بالأسبوع مع ترك يوم راحة بين تمارين الرجلين إذا احتجتِ. ابدئي بوزن مناسب يسمحلك تحافظي على الأداء الصحيح، وزيدي الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتك. ✨ النتيجة ما بتجي من تمرين واحد… الاستمرارية هي الأساس، ومعها أكل متوازن ونوم كافي. 💾 احفظي الريلز لتمرينك الجاي، وابدئي من اليوم! 🍑🔥 #squat #gluteworkout #lunges #explore

Coach sebaloushi

Open In TikTok:

Region: US

Saturday 19 September 2026 19:07:58 GMT