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@kellibrigallagher: You need an affordable lip combo?! Say less!

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🌿 What I eat in a day — 3 mois post-partum & allaitement Objectif : soutenir mes hormones, mon énergie et mon allaitement… sans obsession, avec des repas simples, rapides et nourrissants pour toute la famille 🤍 À 3 mois post-partum, le but est de reconstruire mon équilibre, nourrir mon système nerveux et me sentir bien ✨ 🥐 Petit-déj — tartine fraises, ricotta & pistaches Frais, protéiné, gourmand (et prêt en 5 min) → pain complet au levain que jachete au marché à mon super boulanger + 100 g ricotta → fraises fraîches + pistaches concassées → roquette citronnée à côté ou micro greens 🥗 Déjeuner — salade quinoa, asperges & saumon Le genre d’assiette qui coche tout : protéines, fibres, bons gras & satiété et pendant que je cuisine un bouillon d’os @quintesens.bio.official → 120 g quinoa cru (pour 2) → 240 g saumon → asperges vertes, avocat, jeunes pousses → citron, huile d’olive & aneth Un matcha anatea et collagène supersmart 🍝 Dîner — pâtes lentilles corail & sauce tomate crémeuse au tofu soyeux Le dîner rapide qui plaît aux grands comme aux petits 👶 → 200 g pâtes quinoa → sauce maison : 2 tomates et 1 ail rôti au four avec un filet d’huile + 3cas tofu soyeux mixé + 1 belle cuillère d’eau de cuisson des pâtes → option : 300 g poulet pour booster les protéines Simple, rapide, ultra réconfortant ❤️ ✨ 25–35 g protéines | 9–12 g fibres / portion ✨ Pourquoi ça marche ? ✔ 25–35 g de protéines / repas → récupération + allaitement ✔ fibres & micronutriments → glycémie, microbiote & hormones ✔ bons gras → satiété & équilibre hormonal ✔ zéro restriction → juste nourrir son corps avec intention Parce qu’en post-partum, manger “healthy” pour moi = manger suffisamment, simplement et avec plaisir 🤍 #postpartum #allaitement #postpartumjourney #hormonesfeminines #nutritionpostpartum equilibrehormonal whatieatinaday maman recetteshealthy antiinflammatoire health integrative nutrition holistic coach cycle syncing seed cycling what I eat in a day to nourish and balance my h
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