@mentordocorpo: Numa polia só tu treina as costas por completo. Muda a pegada e o alvo muda junto. Primeiro, puxa o cabo em direção ao rosto com os cotovelos altos e abertos. Esse é o face pull, que pega a parte de trás do ombro e o trapézio, e melhora a postura. Segundo, puxa mais na horizontal juntando as escápulas. Aqui o foco vai pro meio das costas, romboides e trapézio, que dão a espessura. Terceiro, com o braço estendido, puxa o cabo num arco de cima pra baixo. Esse é o pullover, que ativa o grande dorsal e constrói a largura em V. Três alvos diferentes na mesma máquina, sem trocar de estação. Usa os três pra montar um treino de costas completo. 🔥Salva pra usar no próximo treino de costas e envia pra quem treina e não evolui. #treinopesado #academia #hipertrofia #treinodecostas