@theshefit: نظام 20/80 هو نظام حياة مو حرمان فيه جميع العناصر الغذائية اللي يحتاجها جسمك من بروتينات وكربوهيدرات ودهون صحية عشان تنحفين بطريقة متوازنة وتقدرين تستمرين عليه تاكلين صحي أغلب الوقت ولما تبغين تدلعين نفسك بشوكلت او تشبس او اندومي تقدرين بدون تأنيب ضمير - جهزت لك وجبات وسناكات بخيارات متعددة وبإذن الله راح ينزلك النظام من 6-7 كيلو بالشهر حسب التزامك وطبيعة جسمك ومعاه خيارين من تمارين بالبيت او بنادي شرح مقطع فيديو للتمارين - الملف موجودة بالبايو ياعمري