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alixan 2222
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Sunday 20 September 2026 05:54:01 GMT
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just_dliy
дили :
камера койгани яхши блб олад нма боганини...
2026-09-20 09:44:07
6
sheyhidin
SHEYHIDIN 🤍🤍🤍 :
йен борму
2026-09-20 06:25:20
1
edgir93
IRON :
lunatik
2026-09-20 07:16:38
1
aaa599700
👊AAA🤟 :
🥰🥰🥰
2026-09-20 11:48:43
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nigmatova.gulchex
Nigmatova Gulchexra :
😁😁😁
2026-09-21 11:28:19
0
myratkakayew326
Myrat Kakayew :
😁😁😁
2026-09-20 22:13:49
0
azdarkudratow
{H} :
🥰🥰🥰
2026-09-21 13:33:50
0
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#มทรสุรินทร์ #วิศวะกรรมเครื่องกล⚙️#สุรินทร์หวานมาก❤️‍🔥
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HAPPY BIRTHDAY SEUNGMIN 🎂🐶 . . happy birthday to my dearest boy kim seungmin,love you so much 🥺 #kimseungmin #happybirthday #stayloveskz💕 #straykids
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📌 je te partage les 5 mauvaises habitudes que j'avais, je les ai changer progressivement pour perdre du gras durablement 1. Faire du sport à jeun (j'ai longtemps fait le jeune intermittent En mangeant avant ta séance, tu performeras beaucoup plus et donc tu atteindras tes objectifs en prenant petite collation protéiné juste avant d'y aller. 2. Croire que tous les glucides sont équivalents. Tous les glucides ne se valent pas, mais comme on ne le sait pas en général, on les supprime le soir ❌ Consomme des glucides complexe le soir, avec une source de protéines et des fibres 3. Pratiquer que des séances cardio ou trop intenses (HIIT) Ton corps n'est pas fait pour faire seulement des sports intenses. Tu peux faire des séances un peu plus intenses, mais il te faut aussi des séances en zone 2 Commence toujours par du renforcement musculaire sur machine et fini si tu veux pars du cardio (mais ce n'est pas obligatoire) 4. Boire de l'alcool régulièrement. Bien sûr que je consomme de l'alcool en souhaitant perdre du gras, mais j'en consomme pas tous les jours. je consomme plus du coca zéro en semaine si j'ai quelque chose à fêter. Je laisse l'alcool pour les occasions.✨ 5. Ne pas faire assez attention à consommer des légumes cuit. je consommait énormément de légumes crus, parce que c'était plus rapide, mais au final je n'avais jamais assez de fibre dans mon assiette. pour des légumes ultra rapide comme des haricots, ou encore des brocolis surgelés. ❌ il ne faut pas croire que la perdre de gras est compliqué, ou encore une montagne, on peut tous y arriver. Étape par étape progressivement, tout se décante.
📌 je te partage les 5 mauvaises habitudes que j'avais, je les ai changer progressivement pour perdre du gras durablement 1. Faire du sport à jeun (j'ai longtemps fait le jeune intermittent En mangeant avant ta séance, tu performeras beaucoup plus et donc tu atteindras tes objectifs en prenant petite collation protéiné juste avant d'y aller. 2. Croire que tous les glucides sont équivalents. Tous les glucides ne se valent pas, mais comme on ne le sait pas en général, on les supprime le soir ❌ Consomme des glucides complexe le soir, avec une source de protéines et des fibres 3. Pratiquer que des séances cardio ou trop intenses (HIIT) Ton corps n'est pas fait pour faire seulement des sports intenses. Tu peux faire des séances un peu plus intenses, mais il te faut aussi des séances en zone 2 Commence toujours par du renforcement musculaire sur machine et fini si tu veux pars du cardio (mais ce n'est pas obligatoire) 4. Boire de l'alcool régulièrement. Bien sûr que je consomme de l'alcool en souhaitant perdre du gras, mais j'en consomme pas tous les jours. je consomme plus du coca zéro en semaine si j'ai quelque chose à fêter. Je laisse l'alcool pour les occasions.✨ 5. Ne pas faire assez attention à consommer des légumes cuit. je consommait énormément de légumes crus, parce que c'était plus rapide, mais au final je n'avais jamais assez de fibre dans mon assiette. pour des légumes ultra rapide comme des haricots, ou encore des brocolis surgelés. ❌ il ne faut pas croire que la perdre de gras est compliqué, ou encore une montagne, on peut tous y arriver. Étape par étape progressivement, tout se décante.

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