1. Home
  2. Detail

@giadung2886: Một tấm bạt nhỏ nhưng giải quyết mưa tạt cực tốt. #chemuabancong #chemuasanthuong #santhuong #bancong #dogiadinh #vatdungtienich

Mai Hói Đây
Mai Hói Đây
Open In TikTok:
Region: VN
Sunday 20 September 2026 06:59:20 GMT
77
3
0
3

Music

Download

No Watermark .mp4 (5.99MB) No Watermark(HD) .mp4 (5.36MB) Watermark .mp4 (6.43MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @giadung2886, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Terbayang bayang 🔥#offshoreindonesia #welderoffshore #welder #migas #semangat #offshorelife #bismillah
Terbayang bayang 🔥#offshoreindonesia #welderoffshore #welder #migas #semangat #offshorelife #bismillah
Mụn dậy thì – để im sẽ tự hết? #ylee #suaruamatylee #trimun
Mụn dậy thì – để im sẽ tự hết? #ylee #suaruamatylee #trimun
Mil Vezes Melhor🫪 #FreeFire #FFxNARUTOSHIPPUDEN #freefirebrasil #meme #trend
Mil Vezes Melhor🫪 #FreeFire #FFxNARUTOSHIPPUDEN #freefirebrasil #meme #trend


Как набрать мышечную массу!? Набор массы — это система из трёх столпов: питание, тренинг, восстановление. Если хотя бы один хромает, прогресс встаёт. Вот план. 1. Питание — 70% успеха Профицит калорий. Добавь 300–500 ккал к поддержке. Ориентир — +0,2–0,5 кг в неделю. Быстрее — жир, медленнее — застой. Белок. 1,6–2,2 г/кг. Курица, мясо, рыба, яйца, творог, протеин. Равномерно 3–5 приёмов по 30–40 г. Углеводы. 4–7 г/кг. Крупы, макароны, картофель, фрукты. Топливо для тренировок. Жиры. 0,8–1,2 г/кг. Орехи, авокадо, масла, жирная рыба — для гормонов. Вода. 30–40 мл/кг. Режим. Ешь по расписанию, даже если не голоден. 2. Тренинг — стимул База. Присед, становая, жим, подтягивания, тяга в наклоне. Многосуставные движения дают гормональный отклик и общую массу. Частота. Каждую группу 2 раза в неделю. 12–16 подходов на крупную, 6–10 на мелкую. Прогрессия. +2,5 кг или +1 повтор каждую неделю. Записывай. Диапазон. 6–10 повторений. Периодически 3–5 (сила) и 12–15 (пампинг). Техника. Эксцентрика 3–4 секунды, полная амплитуда, ментальная связь. 3. Восстановление — где растёт масса Сон. 7–9 часов. Недосып = кортизол = разрушение мышц. Стресс. Гони прочь. Хронический кортизол убивает прогресс. Разгрузка. Каждые 4–6 недель снижай объём и интенсивность на 40–50%. Добавки. Креатин 5 г/день. Протеин, если не добираешь белок. Витамин D3, омега-3, магний — при дефиците. 4. Пример дня · 7:30 — завтрак: овсянка, 3 яйца, банан, орехи. · 10:30 — перекус: творог с ягодами. · 13:00 — обед: рис, курица, овощи, оливковое масло. · 16:00 — предтреник: углеводы + белок. · 17:30 — тренировка (база, 60–75 минут). · 19:00 — посттреник: протеин с бананом или плов. · 22:00 — ужин: творог перед сном. · 23:00 — отбой. 5. Типичные ошибки · Грязный набор (фастфуд, сладкое) — жир, не мышцы. · Слишком много объёма — перетренированность. · Копирование программ «химиков» — загоняет натурала. · Игнорирование базы — нет общей массы. · Мало сна и еды — нет роста. Масса — это марафон. Ешь, тренируйся, спи. Каждый день. Без пропусков. И тело ответит. 💪 #fyp #foryou #viral #tiktok #gym_med_22
Как набрать мышечную массу!? Набор массы — это система из трёх столпов: питание, тренинг, восстановление. Если хотя бы один хромает, прогресс встаёт. Вот план. 1. Питание — 70% успеха Профицит калорий. Добавь 300–500 ккал к поддержке. Ориентир — +0,2–0,5 кг в неделю. Быстрее — жир, медленнее — застой. Белок. 1,6–2,2 г/кг. Курица, мясо, рыба, яйца, творог, протеин. Равномерно 3–5 приёмов по 30–40 г. Углеводы. 4–7 г/кг. Крупы, макароны, картофель, фрукты. Топливо для тренировок. Жиры. 0,8–1,2 г/кг. Орехи, авокадо, масла, жирная рыба — для гормонов. Вода. 30–40 мл/кг. Режим. Ешь по расписанию, даже если не голоден. 2. Тренинг — стимул База. Присед, становая, жим, подтягивания, тяга в наклоне. Многосуставные движения дают гормональный отклик и общую массу. Частота. Каждую группу 2 раза в неделю. 12–16 подходов на крупную, 6–10 на мелкую. Прогрессия. +2,5 кг или +1 повтор каждую неделю. Записывай. Диапазон. 6–10 повторений. Периодически 3–5 (сила) и 12–15 (пампинг). Техника. Эксцентрика 3–4 секунды, полная амплитуда, ментальная связь. 3. Восстановление — где растёт масса Сон. 7–9 часов. Недосып = кортизол = разрушение мышц. Стресс. Гони прочь. Хронический кортизол убивает прогресс. Разгрузка. Каждые 4–6 недель снижай объём и интенсивность на 40–50%. Добавки. Креатин 5 г/день. Протеин, если не добираешь белок. Витамин D3, омега-3, магний — при дефиците. 4. Пример дня · 7:30 — завтрак: овсянка, 3 яйца, банан, орехи. · 10:30 — перекус: творог с ягодами. · 13:00 — обед: рис, курица, овощи, оливковое масло. · 16:00 — предтреник: углеводы + белок. · 17:30 — тренировка (база, 60–75 минут). · 19:00 — посттреник: протеин с бананом или плов. · 22:00 — ужин: творог перед сном. · 23:00 — отбой. 5. Типичные ошибки · Грязный набор (фастфуд, сладкое) — жир, не мышцы. · Слишком много объёма — перетренированность. · Копирование программ «химиков» — загоняет натурала. · Игнорирование базы — нет общей массы. · Мало сна и еды — нет роста. Масса — это марафон. Ешь, тренируйся, спи. Каждый день. Без пропусков. И тело ответит. 💪 #fyp #foryou #viral #tiktok #gym_med_22
😳Surprise prank✨✨✨💔💯 #fyp #funny #tiktok #viral #foryoupage
😳Surprise prank✨✨✨💔💯 #fyp #funny #tiktok #viral #foryoupage

About

Legal