@saosao160: 【下半身引き締め】股関節と脚の柔軟ストレッチ How to do hip openers 【概要】①クッションで高さを作りマーラアーサナから交互に足を伸ばす。※背筋を伸ばし胸を広げる②内腿マッサージで筋膜をリリース。内腿と体側を伸ばす③ブロックで高さを作りスクワットの形で左右に揺れる④下半身の大きな筋肉と関節を動かすバリエーション。ゆっくりと呼吸に合わせ、ひとつの動き10秒〜20秒行ってみて下さい#yoga#flexibility #training#stretch #practice