Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
API
Home
How To Use
Language
English
عربي
Tiếng Việt
русский
français
español
日本語
한글
Deutsch
हिन्दी
简体中文
繁體中文
Home
Detail
@erkezhannnka_:
erke🐾
Open In TikTok:
Region: KZ
Sunday 20 September 2026 18:42:02 GMT
124489
11763
52
121
Music
Download
No Watermark .mp4 (
0.69MB
)
No Watermark(HD) .mp4 (
1.71MB
)
Watermark .mp4 (
1.94MB
)
Music .mp3
Comments
.... :
они снова вместе)))
2026-09-20 18:54:48
242
𝓰𝓾𝓵𝔂𝓪𝓬𝓱𝓴𝓪’🦠 :
2026-09-20 19:00:37
18
18ssssssssss1 :
Ерке нас балует🫠❤️
2026-09-20 20:01:50
7
Дико* :
Перваяяя😍😍😍
2026-09-20 18:43:07
4
Zhumabaev 👑 :
Ерке ма?
2026-09-20 22:41:31
4
meyirimabilda :
Сейчас сколька
2026-09-20 18:57:10
3
код - FYNE :
испанец?
2026-09-21 13:30:24
0
🤍 :
Испанец пегает за Ерке а Ерке пегает за Махой
2026-09-20 19:23:57
4
molodoy :
праим возрашаеться
2026-09-21 11:48:54
0
rk :
Тот песня 😍😻😻😻
2026-09-21 09:42:12
0
. :
Біреншііі
2026-09-20 18:43:09
0
Baitasovaa_ :
10
2026-09-20 18:46:05
1
Джамиля :
Моя любимая 🌹
2026-09-20 19:36:19
1
shuversee✨️ :
2026-09-21 12:11:37
0
Дико* :
2026-09-20 18:43:20
0
🪽 :
2026-09-21 00:11:05
0
nazo534676 :
2026-09-20 20:19:32
0
memmedovha_zy :
ищу себе русскоговорящего друга/подругу, кто хочет дружить
2026-09-20 20:09:51
0
Камилок🙈 :
ЛЮБИМЫЕ 😍🤭
2026-09-20 20:14:57
0
xxx :
надеюсь не хайп
2026-09-20 20:09:23
0
эля :
люблю их
2026-09-21 18:19:31
0
*asabka* :
краши[Трогательно][Трогательно][Трогательно][Трогательно]
2026-09-21 14:19:12
0
𐍃ᥲᥒii :
Какая красотка
2026-09-21 00:55:26
0
nazo534676 :
2026-09-20 20:19:17
0
. :
Меннн
2026-09-20 18:43:19
0
To see more videos from user @erkezhannnka_, please go to the Tikwm homepage.
Other Videos
В Google учили спать. Не только в переговорке от скуки. А прямо был тренинг про сон. Как обязательная часть лидерской программы. Я сначала думал, абсурд какой-то. Оказалось, был один из лучших тренингов моей в жизни. ⠀ Основная мысль: ни что не влияет на нашу продуктивность так, как качество сна предыдущей ночью. Бессонная ночь - не геройство, а халатность. Хотите эффективно работать? Учитесь эффективно спать. ⠀ По-идее, сон — процесс автоматический. Но человек — единственное млекопитающее, которое научилось недосыпать по желанию. И этим сильно себе вредит. ⠀ Три факта: ▪️После 24 часов без сна, способность учиться падает на 40% — знания не сохраняются в долгосрочную память. ▪️В день перехода на летнее время, на 24% увеличивается количество инфарктов! Всего-то на 1 час меньше сна. ▪️У мужчин, спящих по 5 часов в сутки, тестостерон на уровне человека на 10 лет старше. Яички уменьшаются. ⠀ Есть много других научно доказанных страшилок. Но вы поняли. Тема не менее важная, чем диета и спорт. Стоит разобраться. ⠀ Вот главное: ▪️Мы спим циклами по 1.5 часа: фазы медленного сна и быстрый сон (REM). В идеале, за ночь - 5 полных циклов, 7.5 часов. ▪️Самое естественное пробуждение — в конце цикла, сразу после REM. Тогда легко. Попробуйте приложение-будильник Sleep Cycle ▪️Соблюдайте режим. Приучитесь ложиться и вставать в одно время. Я сплю с 10:30 до 6:00 ▪️Исключите: алкоголь, кофеин после обеда и нерегулярные тренировки вечером. Регулярные - ок. ▪️Блокируйте голубой свет от экранов за 2 часа до сна — включите night shift на телефоне. Я вообще не держу телефон у кровати. ▪️Понижайте температуру в комнате на ночь до 18С. ▪️Если не спится - не оставайтесь в кровати. Примите душ, погуляйте, возвращайтесь. Приучайте мозг «кровать = сон». ▪️Оптимизируйте. Я использую трекер сна - кольцо Oura. Утром проверяю показатели: фазы сна, пульс, температуру и тд. Корректирую поведение. ⠀ Тем, кто ложится спать — спокойного сна.
@allu.oficial #allu #allucy #podcast
ابو نوره #محمد عبده #youtubeshorts #لايك__explore___ #ترندات_تيك_توك_جديدة
El volumen nunca es suficiente cuando: #sinolatengo #salsaromantica #sunset
@allu.oficial #allu #allucy #podcast
ip: tt.funtime.su #фантайм #funtime #Minecraft
About
Robot
API
Legal
Privacy Policy