@aseelalfar.fitness: طيب شو يعني 25–30 غ بروتين بالأكل؟ 👇 🥚 3 بيضات + 30–40غ جبنة حلوم ≈ 25–30غ 🍗 100غ صدر دجاج مطبوخ ≈ 30غ 🥩 100–120غ لحم بقري قليل الدهن ≈ 25–30غ 🐟 120غ سمك سلمون ≈ 25غ 🐟 علبة تونا مصفّاة ≈ 25–30غ 🥣 250غ Greek yogurt عالي البروتين ≈ 20–25غ + شوية مكسرات أو بذور لنوصل للهدف 🧀 200غ cottage cheese ≈ 24–28غ مش مطلوب من بكرا تغيّري كل أكلك. ولا تحرمي حالك. ولا تعملي “ريجيم جديد”. اليوم بس، راقبي وجباتك واسألي حالك: وين البروتين؟ عادة صغيرة اليوم… بتعمل فرق كبير بعد أشهر. 💪🏼 #منهج_حركتي #بروتين #عادات_صحية #تغذية #

أسيل الفار - مختصة تمرين أيضي

Open In TikTok:

Region: AE

Monday 21 September 2026 08:45:27 GMT