@melikasportspy: عشقم تمرینه خلاصه ای از Glute day کیک بک سیمکش + کیک بک مینی لوپ ۴ تا ۳۰ دد لیف تک یا ۴ ست ۲۰/۱۸/۱۶ پشت پا دستگاه جلوپا دستگاه ۴ تا ۲۰ ولی جلوپا سه ست هیپ تراست + دانکی با اسمیت نیمکت ۴ تا ۱۲ فيله کمر ۳ تا ۱۰ #foryou #gym #باشگاه #انرژی #gymgirl