@talasfitness: عندك ديسك بالرقبة أو ألم مزمن؟ 😐 هيدي ٣ تمارين مثبتة علمياً بتخفف الضغط على الأعصاب وبتقوي عضلات الرقبة العميقة. ١. Chin Tuck — الأهم والأول: ✅ اجلسي أو وقفي — ظهرك مستقيم ✅ اسحبي راسك للورا ببطء — كأنك بدك تعملي double chin ✅ مش للأسفل — للورا بشكل مستقيم ✅ ثبتي ٣ ثواني — ١٥ مرة × ٣ sets Iron Neck أبريل ٢٠٢٦ — Chin Tuck هو من أكثر التمارين فاعلية للديسك الرقبي — بيقلل الضغط الأمامي على الديسك ويخفف ضغط العصب فوراً. 😐 ٢. Cervical Extension — بعد Chin Tuck فقط: ✅ عملي Chin Tuck أول ✅ من وضعية الـChin Tuck — ميلي راسك للخلف ببطء ✅ ثبتي ٣–٥ ثواني — ١٠ مرات × ٣ sets ⚠️ تنميل زاد بالذراع؟ وقفي فوراً ٣. Isometric Holds — قوة بدون حركة: ✅ يدك على جبهتك — اضغطي راسك عليها بدون ما تتحركي ✅ كرري من الخلف والجانبين ✅ ٥–١٠ ثواني × ٦–٨ مرات كل اتجاه بيقوي Deep Neck Flexors — العضلات العميقة اللي بتحمي الديسك — بدون أي ضغط عليه. ✅ القاعدة الذهبية: ٣ مرات يومياً للـChin Tuck — هيدا أهم تمرين. 😐 ⚠️ كل حالة مختلفة — فيزيوثيرابيست يحدد شو يناسبك تحديداً 📞 بدك خطة تمرين آمنة لحالتك؟ احجزي استشارتك من اللينك بالبايو 👆🤍 #LearnOnTikTok #fyp #ksa #رياضة #لبنان

TalasFitness

Open In TikTok:

Region: HR

Monday 21 September 2026 13:55:47 GMT