@bilgi_xwrtxwrt: Güçlü bir yumruk, sağlam bir kavrama ve daha iyi vücut kontrolü sadece kaslarla ilgili değil. Bileklerin yeterince güçlü değilse, sahip olduğun kuvvetin önemli bir kısmını verimli şekilde kullanamayabilirsin. Bu videoda bilek gücünü, el dayanıklılığını ve yük altında stabiliteyi geliştirmeye yardımcı olabilecek 5 farklı egzersizi inceliyoruz: 00:00 Giriş – Bilek gücü neden önemli? 00:35 Bileğin güç aktarımındaki rolü 01:05 1. Parmak uçlarında şınav 01:50 2. Yumruk üzerinde şınav 02:35 3. Ters bilek esnetme 03:15 4. Bilek destekli öne eğilme Bu egzersizler; dövüş sporlarıyla ilgilenenler, güreşçiler, kalistenik sporcuları, fitness yapanlar ve kavrama gücünü geliştirmek isteyenler için faydalı olabilir. Güçlü bilekler; yumruk, kavrama, barfiks, şınav, kalistenik hareketler ve genel vücut kontrolünde daha sağlam bir temel oluşturabilir. ⚠️ Önemli: Bilek egzersizlerine kademeli olarak başla. Özellikle daha önce bilek veya el problemi yaşadıysan hareketleri kontrollü uygula ve ağrı oluşması durumunda egzersizi bırak. Daha güçlü bilekler. Daha sağlam kavrama. Daha kontrollü hareket. Videoyu beğendiysen kanala abone olmayı ve diğer videolara göz atmayı unutma. YouTube video sahibi @DövüşZeka #bilekgücü #kavramagücü #dövüşsporları #kalistenik #Fitness

𝐒𝐄𝐅𝐀 :

Yumruk attım serçe parmağımın dibi kırılmıştı

Yusuf :

günde 6 7 set yapıyorum çok sıkılıyorum

Turkish İppo :

güçlü bir yumruk için bir kere alt vicudunuz sağlam olmalı yoksa ne yaparsanız yapın yumrugunuz etkili olmaz

𝐀𝐋𝐈𝐘𝐄𝐌𝐄𝐙𝐗𝟑𝟏🪬 :

abi seni seviyorum sağol bileklerim çelik gibi

S€rh@t¡Z¿ :

kimse anlamamis

ömer faruk :

beterbievin antremanindan yapin bunun icin

𝟕𝐀𝐫𝐚𝐬𝐱𝐥𝐥 𝐬𝐜𝐱𝐧 :

bunun gibi videoların ön planda olması lazım

🕸️ :

Benim yumruk atarken sağ dşrseğim açıyor ve kütlemeye başlıyor ve yenş olmaya başladı

Polat :

lan mən yümrüq nan şınav eləyir dim həmişə eləyirdim ona görə qolum güclən miş.

Kertenkele :

tek ayak yumruk şınavdan ayaksız yumruk şınav yapmak istiyorum bakalım ne zaman olacak şuan bi sonraki hedefim muhtemelen bi kaç aya olur

Minecraft. klon edit Turkmenis :

iyi

doruk :

wrist curl bişeye yarıyomu

tuwarzenegger :

Sağlam paylaşım👍

ALBAYRAK🇹🇷 :

Tek parmak yapıyorum kolay 5 parmak 😁

😈♌🦁👊™️🏅GAÝRAT🏅™️👊🦁♌😈 :

Baran :

ilk

SERDAR :

garam_🗿🥷 :

ilk

Fire🌶️ :

3. hariç diğerleri fazla etki göstermiyor, benim normal sınav ile parmak şınav rekorum aynı sayıda

black_angel_1781 :

yumruk şınav normalden daha fazla yoruyor 2x şınav felan birde o yumrukları belinin oraya koyup yaparsan tabiki, öbür türlü videoda dediği gibi olur

Alihaydar_bltރ :

hocam ben şimdi bileğimim çatlamıştı 1 ay oldu ama alçıyı 9 üncü günde çıkartık şu an elim ağırmıyor

[email protected] :

Günde 67 saatmi hahahahaha ben 15 saat yapıyorum hahahahaha

Olgunnn_76 :

Sol kol bileğimde platin var önceden normal eller yerde şınav çeke biliyodum şimdi bilek genişledi onun için yumruk şınavına başladım başlarda çok yorucu ama bilek güçlendikçe sayı artıyor

Prome.c3ng1zz0 :

gelmez