@mukametkhanovv: Для быстрого набора мышечной массы нужно создать профицит калорий и регулярно выполнять силовые тренировки с прогрессией весов.ПитаниеИзбыток калорий: Ешьте на 10–15% больше калорий, чем тратите.Белок: Употребляйте около 1,6–2 граммов белка на килограмм веса (куриная грудка, творог, яйца, рыба, говядина).Углеводы и жиры: Углеводы дают энергию для тренировок, а полезные жиры поддерживают гормональный фон.ТренировкиБазовые упражнения: Делайте упор на комплексные движения — приседания, жим лежа, становую тягу и подтягивания.Прогрессивная перегрузка: Постепенно увеличивайте рабочий вес или количество повторений.Частота: Прорабатывайте каждую группу мышц 2 раза в неделю, выполняя по 6–12 повторений в подходе.ВосстановлениеСон: Спите не менее 7–8 часов в сутки, так как мышцы растут во время отдыха.Режим: Давайте мышцам восстанавливаться 48–72 часа перед следующей тренировкой на ту же группу.#gym #GymTok #davidlaid #gymmotivation #bodybuilding
Qaisar☂️
Region: KZ
Monday 21 September 2026 15:09:59 GMT
Music
Download
Comments
hanma2004 :
185/120
2026-10-15 16:56:10
19
www :
184 рост вес 91кг норм?
2026-10-17 10:38:52
0
𒉭 :
Я примерно так выгляжу: рост 170, 74 кг
2026-09-27 20:04:54
7
Джохар 1122 :
Мой рост 1.75 59кг
Как можно зделад 70 кг
2026-09-22 16:11:30
5
аналогично :
как людям после 190 набрать вес???
2026-09-30 07:07:28
19
vntr :
у людей разное строение организма, пропорции, плотность костей и ткани, и в целом разные типы телосложения, поэтому нельзя делать вывод по одному критерию
2026-09-22 04:00:25
28
saint_cular :
180 66кг
2026-09-21 18:43:21
119
Iron_Morgan :
177 хочу 100
Быть монолитным кубическим танком
2026-09-21 16:50:48
11
✓ :
189
2026-10-21 07:36:39
0
Владислав :
187/100
2026-09-22 06:45:46
77
Wem4ik | K1roo :
рост-173, вес-61.8
2026-10-11 10:40:21
5
Aram :
ну хз я считаю что для 167-170 56-60кг достаточно
2026-09-24 18:51:50
0
Murad Marshal :
Мой вес 91 , но рост 173😂
2026-09-22 17:18:47
6
۩ᚣᛙᛪᛊᚳᛩᛜᛜᚳ۩ :
Может кто-то подскажет, что там на 200 см?
2026-10-08 16:51:47
0
Darkknight :
183 85kg 17yo норм?
2026-09-21 18:49:49
45
torf :
рост 166см
вес 75кг
2026-09-21 16:46:13
7
name??? :
191/76 ;)
2026-10-03 09:06:46
0
medyaar4udear :
1.82/70кг
2026-09-22 13:55:58
0
thearnursis :
Надо по имт смотреть, а не эту таблицу
2026-09-22 09:26:20
3
babon :
170 63 кг)
2026-10-01 05:57:24
0
Ali0077 :
178/70норм?
2026-09-22 12:58:11
0
ĄŞÎĐ :
178см 62кг норм?
2026-09-21 18:47:14
0
Dj_morkovka67 :
в 17 лет рост 175 вес 51 кг норм?
2026-09-21 16:46:31
1
shosetsu0 :
Я тут с этим могу вообще в сторонке постоять да?
2026-10-24 11:23:54
0
To see more videos from user @mukametkhanovv, please go to the Tikwm
homepage.