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Jackie Football
Jackie Football
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Monday 21 September 2026 15:20:34 GMT
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walli....jan
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🥰🥰🥰
2026-10-01 01:25:35
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🔽 덤벨 하나로 등·어깨 끝내기 루틴 🔽 🔸Dumbbell Only – Back & Shoulders Combo 💪🔥 1. 와이드 덤벨 로우 (Wide Dumbbell Row) - 팔을 넓게 벌려 당기는 방식으로 광배근 상부(upper lats)와 후면 어깨(rear delts)를 함께 자극합니다. 2. 뉴트럴 벤트오버 레터럴 레이즈 (Neutral Bent-over Lateral Raise) - 팔을 마주 보게 한 중립 그립으로 들어 올리면 후면 삼각근(rear delts)과 상부 승모근(upper traps)을 자극해 어깨 후면을 명확히 만듭니다. 3. 기본 덤벨 로우 (Standard Dumbbell Row) - 어깨너비 그립으로 당기면 광배근 전체(lats)와 능형근(rhomboids)에 고르게 자극이 들어가 등 두께를 키우는 데 효과적입니다. 4. 언더 덤벨 로우 (Underhand Dumbbell Row) - 손바닥이 위를 향하게 잡고 당기면 광배근 하부(lower lats)와 이두근(biceps)에 자극이 집중됩니다. #등운동 #운동하는남자 #back #backday #latsworkout #dumbbellrow #bentoverraise #reardelts #pullworkout #오운완 #Fitness #fitnesstiktok
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