寝る前30秒だけ。「下っ腹が出て見える」「前ももがパンパン」「腰が反っている」「仰向けで寝ると腰が浮く」これ、もしかすると「お腹の脂肪」だけが原因ではないかもしれません💦 今回のエクササイズは、股関節前面にある腸腰筋や大腿直筋などを伸ばしながら、骨盤周囲を動かしていく簡単なストレッチです特にデスクワークや座っている時間が長い人は、股関節が屈曲位のまま長時間過ごすため、股関節前面の組織が短縮・緊張しやすくなります。すると、・股関節の伸展が出にくくなる・骨盤が前傾しやすくなる・腰椎の伸展で動きを代償しやすくなる・前ももに過剰な負担がかかるといった動作パターンにつながることがあります。特に重要なのが「腸腰筋＝反り腰の原因」という単純な話ではないこと反り腰は、骨盤・股関節・腰椎の可動性や筋力、呼吸、姿勢、日常動作などが複合的に関係しますだからこそ、硬い筋肉を伸ばすだけではなく、 ① 股関節前面を伸ばす ② 骨盤を適切に動かす ③ 股関節を使って動けるようにする ④ 腹部・臀部なども含めて身体をコントロールするというところまで考えることが大切です。寝る前に身体をリセットする感覚で、まずは毎日30秒から「前ももの張り」「反り腰」「下っ腹ぽっこり」「腰まわりの重だるさ」　　が気になる方は、保存して寝る前にやってみてください！ #姿勢改善 #そり腰 #腰痛 #ストレッチ #腸腰筋 - @kingkazu.fit