@roldansajollancian: #fyp #fyppppp #pain #share

@Mr.R

Open In TikTok:

Region: PH

Monday 21 September 2026 21:06:12 GMT

62838

2310

85

829

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

諦めない心（MELO） :

kasoooooo

2026-09-22 15:51:01

1

👮Mrs.A👮 :

mananatili ang pagmamahal ko syo na ako na lang ang nakaka alam🥹

2026-09-22 08:40:03

2

ilocana girl :

mhl prin kita kht hindi na Ako oh Ito ko ngaun 8years Ng single pero dinko umasang maging Tau ulit KC pg ex na ex nlng KC diko ugaling bumalik sa taong iniyakan ko Ng sobra

2026-09-22 20:13:47

1

K :

mahal na mahal mo tlga Yung tao pero hndi pede, hndi sya tanggap ng family mo😔💔

2026-09-24 21:34:36

1

Situationship :

Hindi ko eneexpect na mafafall ako nang ganito sa knya😔😔.. Sino bang hindi mafafall sa twing may problema ako sya yung anjan.. Madalas nakikinig sa lahat nang mga rant ko sa buhay.. Hays lord paano ko ba maiiwasan ang feelings na ganito.. Kasi ayoko sa ganito.. Kahit anong gawin hindi pwedeng maging kami😔😔

2026-09-23 10:17:03

3

rhissa18 :

Ako lg nakakaalam na subrang mahal parin kita gang ngayon 🥹🤦‍♀️

2026-09-22 09:08:22

1

xella :

mahal pa din kita❤️

2026-09-22 22:42:27

1

my only me :

ganyan din ako dati

2026-09-22 10:56:32

1

￴￴ ￴￴ ￴￴ ￴￴￴￴ ￴￴ ￴￴ ￴￴ ￴ :

ang sakit mo pa rin mahalin hanggang ngayon 🥺

2026-09-22 15:00:59

2

Alberto Alcanar :

gustong gusto kita,,kahit anung mangyare ikaw at ikaw lang ang gusto ko,,

2026-09-22 14:05:29

1

L O V E 💚 :

mahal na mahal na mahal

2026-09-22 04:19:06

1

Anne MC :

mananatili ang pagmamahal ko syo na ako na lang ang nakaka alam🥹

2026-09-22 16:07:51

3

raymunddavidtango :

💔😭😭😭

2026-09-22 23:57:18

1

ⁱMama Lhons :

wow nman ang sakit

2026-09-22 15:55:03

1

Diane :

mahal na mahal kita kht bawal kse mas pinili mo sya kesa akin 🥹😭

2026-09-29 12:00:22

1

🇵🇭LeO-gIrl #Motto🇰🇼 :

🥺🥺🥺🥺🥺🥺 I feel u

2026-09-21 22:17:35

1

Bunso ❤ :

Palagi...

2026-09-22 00:03:50

1

Mommy Cel :

naks naman

2026-09-23 03:29:25

1

Geghay Gupio :

till my heart aches end

2026-10-19 10:14:36

1

보스 D :

mahall n mahal q cya

2026-10-19 10:27:02

1

𝓔𝓭𝓭𝓲𝓮 𝓦𝓪𝓞 :

sanaol nlng..

2026-10-11 11:40:54

1

Osie :

mahal na mahal parin kita kahit iba na ang kasa kasa.moo, mag iingat ka palagee ping² koo 🥺🥺 hirap mong kalimotan halos kasi buong buhay koo ikaw ang kasama koo,, 😭😭😭 . sakit subraaa

2026-10-10 05:53:07

1

Joan Mae Andus :

Mahal kita kahit subrang hirap ng sitwasyon kahit sa mga post lng kita nakikita masaya na Ako. Nun at hnd magbabago kailan man love you mahal ko ingat ka lagi

2026-10-18 20:52:58

1

its_rossieyahh🦋 :

Mahal na mahal kita kahit masya kana sa kasama mo ngayon🥹.

2026-10-05 04:20:40

1

maya :

mapanakit ka🥺

2026-09-23 11:35:12

0

To see more videos from user @roldansajollancian, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

full video wait for end 🤣 #aifruitsvideos #viralvideo #fyppppppppppppppppppppppp #foryoupage

full video wait for end 🤣 #aifruitsvideos #viralvideo #fyppppppppppppppppppppppp #foryoupage

هدف باريس الخامس ديمبلي #باريس_سان_جيرمان #بايرن_ميونيخ #دوري_ابطال_اوروبا #ديمبلي #explore

هدف باريس الخامس ديمبلي #باريس_سان_جيرمان #بايرن_ميونيخ #دوري_ابطال_اوروبا #ديمبلي #explore

Если ты уже несколько месяцев ходишь в зал, но тело почти не меняется — проблема, скорее всего, не в генетике. В большинстве случаев люди просто не понимают, как правильно выстроить прогресс. Можно проводить в зале 5 дней в неделю, делать десятки упражнений и уходить полностью выжатым, но почти не расти. Потому что результат зависит не от того, насколько сильно ты устал, а от того, насколько грамотно ты даёшь организму стимул для адаптации. Вот с чего стоит начать 👇 1. ОПРЕДЕЛИСЬ СО СВОЕЙ ЦЕЛЬЮ Сначала реши, чего ты хочешь добиться: набрать мышечную массу, стать сильнее, улучшить форму или снизить процент жира. Для набора мышц нужны тренировочный стимул, достаточное питание и восстановление. Для похудения — дефицит калорий, достаточное количество белка и силовые тренировки. Не пытайся делать всё одновременно. Выбери главный приоритет и выстрой план вокруг него. 2. НЕ МЕНЯЙ УПРАЖНЕНИЯ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ Одна из самых частых ошибок — постоянно искать «лучшее упражнение». Сегодня жим штанги, через неделю гантели, потом тренажёр, а ещё через неделю новая программа из TikTok. В итоге ты не успеваешь нормально прогрессировать ни в одном движении. Оставь основные упражнения на несколько недель или месяцев и отслеживай результаты. Если сегодня ты сделал 60 кг на 8 повторений, а через несколько недель — 60 кг на 10, это уже прогресс. 3. ПРОГРЕССИРУЙ, А НЕ ПРОСТО ТРЕНИРУЙСЯ Сам факт посещения зала ещё не означает, что ты становишься лучше. Твоя задача — постепенно увеличивать нагрузку. Это может быть: — больше вес; — больше повторений; — больше подходов; — лучше техника; — больший контроль движения. Например, ты делаешь 8 повторений с определённым весом. Со временем довёл до 10–12 с хорошей техникой — стал сильнее. После этого можно немного увеличить вес и снова постепенно наращивать повторения. Не нужно каждую тренировку добавлять огромные веса. Потихоньку выше. 4. ЗАПИСЫВАЙ ТРЕНИРОВКИ Если ты не фиксируешь веса и повторения, сложно понять, действительно ли ты прогрессируешь. Записывай хотя бы: упражнение → вес → повторения → подходы. Через пару месяцев ты сможешь посмотреть старые тренировки и увидеть реальную динамику. Это также помогает не тренироваться «на глаз». Ты знаешь, с каким весом работал в прошлый раз и к чему можешь стремиться сегодня. 5. НЕ ТРЕНИРУЙСЯ ДО ПОЛНОГО УНИЧТОЖЕНИЯ Мышечная боль после тренировки не означает, что тренировка была эффективной. Не обязательно каждый подход доводить до абсолютного отказа. В большинстве упражнений можно оставлять небольшой запас повторений, особенно если техника начинает разваливаться. Последние повторения должны быть тяжёлыми, но контролируемыми. Главное — качественно нагрузить мышцы, а не доказать себе, что ты способен выйти из зала еле живым. 6. ПИТАНИЕ — ЧАСТЬ ПРОГРЕССА Можно идеально тренироваться, но если питание постоянно хаотичное, результат будет хуже. Для набора мышц важно получать достаточно белка и энергии. Для похудения — соблюдать дефицит калорий, но не превращать рацион в голодовку. Не обязательно каждый день есть только курицу, рис и брокколи. Намного важнее рацион, которого ты способен придерживаться месяцами. 7. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ Ты не становишься сильнее непосредственно в момент, когда поднимаешь вес. Тренировка даёт организму стимул, а восстановление позволяет адаптироваться к нему. Если ты постоянно спишь по 5 часов, тренируешься без отдыха и питаешься как попало, не удивляйся, если прогресс остановится. Старайся нормально спать, отдыхать между тренировками и давать мышцам время на восстановление. И самое главное — НЕ ЖДИ РЕЗУЛЬТАТА ЗА 2 НЕДЕЛИ. Тело меняется постепенно. Ты можешь не замечать разницу каждый день, но через несколько месяцев регулярных тренировок она становится очевидной. Не ищи волшебную программу. Не ищи секретное упражнение. Не пытайся полностью копировать тренировку профессионального атлета. Сделай простую программу, научись правильно выполнять упражнения, постепенно увеличивай нагрузку, нормально ешь и восстанавливайся. И повторяй это снова и снова. #спорт #fyp #gym #рекомендации #GymTok

Если ты уже несколько месяцев ходишь в зал, но тело почти не меняется — проблема, скорее всего, не в генетике. В большинстве случаев люди просто не понимают, как правильно выстроить прогресс. Можно проводить в зале 5 дней в неделю, делать десятки упражнений и уходить полностью выжатым, но почти не расти. Потому что результат зависит не от того, насколько сильно ты устал, а от того, насколько грамотно ты даёшь организму стимул для адаптации. Вот с чего стоит начать 👇 1. ОПРЕДЕЛИСЬ СО СВОЕЙ ЦЕЛЬЮ Сначала реши, чего ты хочешь добиться: набрать мышечную массу, стать сильнее, улучшить форму или снизить процент жира. Для набора мышц нужны тренировочный стимул, достаточное питание и восстановление. Для похудения — дефицит калорий, достаточное количество белка и силовые тренировки. Не пытайся делать всё одновременно. Выбери главный приоритет и выстрой план вокруг него. 2. НЕ МЕНЯЙ УПРАЖНЕНИЯ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ Одна из самых частых ошибок — постоянно искать «лучшее упражнение». Сегодня жим штанги, через неделю гантели, потом тренажёр, а ещё через неделю новая программа из TikTok. В итоге ты не успеваешь нормально прогрессировать ни в одном движении. Оставь основные упражнения на несколько недель или месяцев и отслеживай результаты. Если сегодня ты сделал 60 кг на 8 повторений, а через несколько недель — 60 кг на 10, это уже прогресс. 3. ПРОГРЕССИРУЙ, А НЕ ПРОСТО ТРЕНИРУЙСЯ Сам факт посещения зала ещё не означает, что ты становишься лучше. Твоя задача — постепенно увеличивать нагрузку. Это может быть: — больше вес; — больше повторений; — больше подходов; — лучше техника; — больший контроль движения. Например, ты делаешь 8 повторений с определённым весом. Со временем довёл до 10–12 с хорошей техникой — стал сильнее. После этого можно немного увеличить вес и снова постепенно наращивать повторения. Не нужно каждую тренировку добавлять огромные веса. Потихоньку выше. 4. ЗАПИСЫВАЙ ТРЕНИРОВКИ Если ты не фиксируешь веса и повторения, сложно понять, действительно ли ты прогрессируешь. Записывай хотя бы: упражнение → вес → повторения → подходы. Через пару месяцев ты сможешь посмотреть старые тренировки и увидеть реальную динамику. Это также помогает не тренироваться «на глаз». Ты знаешь, с каким весом работал в прошлый раз и к чему можешь стремиться сегодня. 5. НЕ ТРЕНИРУЙСЯ ДО ПОЛНОГО УНИЧТОЖЕНИЯ Мышечная боль после тренировки не означает, что тренировка была эффективной. Не обязательно каждый подход доводить до абсолютного отказа. В большинстве упражнений можно оставлять небольшой запас повторений, особенно если техника начинает разваливаться. Последние повторения должны быть тяжёлыми, но контролируемыми. Главное — качественно нагрузить мышцы, а не доказать себе, что ты способен выйти из зала еле живым. 6. ПИТАНИЕ — ЧАСТЬ ПРОГРЕССА Можно идеально тренироваться, но если питание постоянно хаотичное, результат будет хуже. Для набора мышц важно получать достаточно белка и энергии. Для похудения — соблюдать дефицит калорий, но не превращать рацион в голодовку. Не обязательно каждый день есть только курицу, рис и брокколи. Намного важнее рацион, которого ты способен придерживаться месяцами. 7. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ Ты не становишься сильнее непосредственно в момент, когда поднимаешь вес. Тренировка даёт организму стимул, а восстановление позволяет адаптироваться к нему. Если ты постоянно спишь по 5 часов, тренируешься без отдыха и питаешься как попало, не удивляйся, если прогресс остановится. Старайся нормально спать, отдыхать между тренировками и давать мышцам время на восстановление. И самое главное — НЕ ЖДИ РЕЗУЛЬТАТА ЗА 2 НЕДЕЛИ. Тело меняется постепенно. Ты можешь не замечать разницу каждый день, но через несколько месяцев регулярных тренировок она становится очевидной. Не ищи волшебную программу. Не ищи секретное упражнение. Не пытайся полностью копировать тренировку профессионального атлета. Сделай простую программу, научись правильно выполнять упражнения, постепенно увеличивай нагрузку, нормально ешь и восстанавливайся. И повторяй это снова и снова. #спорт #fyp #gym #рекомендации #GymTok

Quần baggy dài có size to nha#quanbigsize #quanbaggy #quanbaggynu

Quần baggy dài có size to nha#quanbigsize #quanbaggy #quanbaggynu

aura asli shinpei goto😈🔥 #hotarunoyomeiri #shinpeigoto #animebaru #marganca #fyp

aura asli shinpei goto😈🔥 #hotarunoyomeiri #shinpeigoto #animebaru #marganca #fyp

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy