🔽이두근 전체를 펌핑시킬 수 있는 운동 루틴 7가지🔽 🔸7 biceps exercises biceps pump workout🔥 1. 기본 바벨 컬(standard-grip barbell curl) - 기본 그립으로 바벨을 잡고 팔꿈치를 고정해 말아 올려주면 이두근 전체(biceps overall)가 자극됩니다. 2. 클로즈 그립 바벨 컬(close-grip barbell curl) - 바벨을 어깨너비보다 좁게 잡고 팔꿈치를 고정해 올려주면 이두근 장두(long head)와 상완근(brachialis)이 자극됩니다. 3. 덤벨 해머 컬(dumbbell hammer curl) - 덤벨을 뉴트럴 그립으로 잡고 팔꿈치를 고정해 말아 올려주면 이두근 장두(long head)와 상완근(brachialis)이 자극됩니다. 4. 와이드 그립 바벨 컬(wide-grip barbell curl) - 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡고 팔꿈치를 고정해 말아 올려주면 이두근 단두(short head)가 자극됩니다. 5. 와이드 스탠스 덤벨 컬(wide-stance dumbbell curl) - 양팔을 몸통 바깥쪽에 넓게 두고 덤벨을 어깨 방향으로 말아 올려주면 이두근 단두(short head)가 자극됩니다. 6. 리버스 EZ바 컬(reverse EZ-bar curl) - EZ바를 리버스 그립으로 잡고 팔꿈치를 고정해 말아 올려주면 상완근(brachialis)과 상완요골근(brachioradialis)이 자극됩니다. 7. 기본 덤벨 컬(standard dumbbell curl) - 손바닥을 앞쪽으로 향하게 하고 팔꿈치를 고정해 덤벨을 말아 올려주면 이두근 전체(biceps overall)가 자극됩니다. - 각 운동 10- 15회 × 4세트 휴식 60초 #arms #biceps #fitnesstips #bicepsworkout #armworkout - @giljongkeun