@djjaco69: #Dans#Sokkie #Afrikaans #Dans #Remix

DJ Jaco

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Tuesday 22 September 2026 05:51:19 GMT

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🫆Barry🫆 :

ek laaik dit

2026-09-25 18:48:38

1

JG Louwvliet :

2026-09-23 20:51:58

1

Hanneliex :

2026-09-22 20:14:13

1

💃🏻 Heleen - ColabQueen 💃🏻 :

2026-09-23 03:59:43

1

Renier Bezuidenhout @Batman2🦇 :

🤗🤗🤗

2026-09-22 05:55:14

1

Wilma Erasmus :

❤️❤️❤️❤️❤️❤️💯❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

2026-09-23 06:42:30

1

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¿Sientes que haces el step-up pero no terminas de sentir el trabajo donde debe ser? La diferencia entre un ejercicio cualquiera y uno efectivo está en la ejecución de los detalles técnicos que te comparto en este video. Para realmente reclutar el glúteo y proteger tus articulaciones, no basta con simplemente subir y bajar. Debes dominar tres puntos fundamentales: La verticalidad de la tibia: Es el factor clave para que la articulación de la rodilla no sufra un estrés innecesario. Mantenerla perpendicular al suelo garantiza una base estable y un reparto de cargas eficiente. La bisagra de cadera: Al bajar, este gesto es lo que cambia el foco. Si no haces esa pequeña bisagra hacia atrás, estarás usando principalmente tu cuádriceps. Al desplazar la cadera, obligas al glúteo a estirarse y a trabajar bajo carga de forma mecánica y natural. Control en el descenso: El error más común es dejarse caer. Al apenas tocar el suelo, mantienes la tensión muscular constante y evitas impactos bruscos, protegiendo tus estructuras a largo plazo y mejorando tu control neuromuscular. Esta técnica no es solo para el gimnasio; es un patrón de movimiento que ejecutas decenas de veces en tu jornada habitual, desde subir escaleras hasta levantarte de una silla con mayor consciencia. Si dominas este control ahora, le enseñas a tu cuerpo a moverse con mayor eficiencia, protegiendo tu integridad física. sigueme para más! #entrenadoronline #entrenaencasa #stepup #gluteoperfecto

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