@fedor.mencha: Записаться на онлайн ведение можно по ссылке в моём профиле, либо через личные сообщения🔝✅ #похудение #тренировка #фитнес #спорт #зож

Фёдор Менча

Open In TikTok:

Region: BY

Tuesday 22 September 2026 08:00:47 GMT

29845

1807

47

163

Music

Download

No Watermark .mp4 (23.19MB) No Watermark(HD) .mp4 (47.56MB) Watermark .mp4 (73.37MB) Music .mp3

Comments

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 :

Господи зачем я это смотрела Я же не хожу в зал😅

2026-09-22 11:20:56

16

Lesja ✨ :

носки-топ!

2026-09-22 09:04:59

9

Мария :

для меня это упражнение очень простое, с первого раза получилось, не знаю в чем в нем сложного

2026-09-22 11:19:04

14

ᴅɪᴀɴᴀ :

Настолько детальный разбор, с учетом всех нюансов👏🏼

2026-09-22 10:03:51

6

olgawakeup :

А можно, пожалуйста, становую так же разобрать? Благодарю заранее.

2026-09-22 11:13:21

2

Xrt :

Очень хорошее видео !

2026-09-22 09:14:39

3

Ольга Чиркова :

Спасибо за подробный разбор. А есть ли такой же разбор упражнений других?

2026-09-22 10:27:36

5

Yana :

Федор, оцените мой план пожалуйста : 1. Болгарские в смите 2. Румынская 3. Ягодичный мост 4. сгибание ног сидя или лёжа 5. Разведение ног.

2026-09-22 12:40:21

1

Татьяна Рязанцева :

Спаааааасибооо🔥🔥 оч крутой ликбез по румынке!!!!

2026-09-22 11:17:29

1

Рябина :

мне тренер в плане поставил становую, следом румынскую тягу. получается, это не лучший вариант? и логичнее румынку перенести в день с ягодичным мостом?

2026-09-22 12:46:59

0

nearpersonalwitch :

А зачем поясницей прогибаться и выравнивать таз, если можно зафиксировать поясницу в нейтрали и работать в ТБС и коленном суставе?

2026-09-22 11:47:21

0

машкк :

То есть прогрессировать в весе не нужно? Постоянно делать её с одним и тем же весом?

2026-09-22 08:39:47

6

Анна :

Спасибо за обьяснения🥰🥰🥰

2026-09-22 08:23:57

1

bulka | tgk: bulkabunlift :

а что скажете на счет пояса? у меня 40 кг румынка, нужен ли он вообще

2026-09-22 13:22:59

0

Piu :

Полезно 🔥

2026-09-22 08:32:41

0

iriskacum :

Подскажите если есть сколиоз разве можно выполнять осевую нагрузку ? Читала где то что нельзя делать румынку на двух ногах и лучше на одной 🧐

2026-09-22 10:27:56

2

kasymova906 :

Если генетически форма попы квадрат что делать????

2026-09-22 08:32:56

3

tootitam :

Любимое упражнение

2026-09-22 13:41:32

0

Кристина :

👏😍

2026-09-22 10:39:47

0

_alena1984 :

а если тяга на одной ноге, а вторая на скамье изолирована.

2026-09-22 13:14:03

0

Your FitGuide Alina :

пожалуйста про Становую видео 🙏

2026-09-22 12:51:35

0

felina_as :

Ну не нравится мне румынская тяга на двух ногах, я поясницу чувствую, концентрация теряется, ощущение, что поясница сильно прогибается, и ягодичный мостик у меня на одной ноге, так как у меня вес маленький, 75 кг, я делаю на 13-15 повторений, а вес увеличить не могу, блинов не хватает.

2026-09-22 11:10:50

0

Y1992i :

геморрой от этого нее не выскачет? а то много видео в тик ток попадаестя где гооврят что от становой и приседа может быть

2026-09-22 13:48:04

0

bektenbekten596 :

хватит на попу пялится

2026-09-22 08:45:41

0

To see more videos from user @fedor.mencha, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

🖤.#sorancity #azadi #foryou #foryoupage #tiktok

🖤.#sorancity #azadi #foryou #foryoupage #tiktok

#pttcute🐬 #ourstickylove #hayoung #junghaein #fyp Thương chị ấy 🥹🥹.

#pttcute🐬 #ourstickylove #hayoung #junghaein #fyp Thương chị ấy 🥹🥹.

এক তরফা কখনো কোনো কিছু সম্ভব নয়... না গণিতের বেলায় আর না জীবনের বেলায়......:)🫠💔 ★* ★* ★* So you mean an “aura of authority” outfit for bad days, yeah? So even when you’re in a bad mood, you still look sharp, put-together, and confident. Because sometimes what makes people respect you isn’t your mood—it’s how you carry yourself. A commanding outfit is simple: clean, well-fitted, and neutral colors. No need to overcomplicate it, but the vibe still comes through. 3 Bad-Day-Proof “Aura of Authority” Outfit Formulas for Guys 1. Smart Casual CEO Mode For college, work, or hanging out, but still respected. Top: Plain Oxford shirt (navy, black, white), sleeves rolled up a bit Bottom: Chinos / ankle pants (khaki, charcoal, black) Shoes: Loafers, Chelsea boots, or clean white sneakers Extra: Leather/steel watch + sunglasses Vibe: Calm, mature, but still dominant. Even on a bad day, you still look “in control”. 2. Monochrome Minimalist The easiest, but the effect really hits. Top: Fitted black tee (don’t go oversized) Bottom: Black slacks or black slim-fit jeans Outer: Overshirt / chore jacket in a matching color Shoes: Boots or all-black sneakers Vibe: Mysterious, focused, no drama. People will think twice before bothering you. 3. Old Money Clean Look Looks expensive without having to show off brands. Top: Polo shirt or linen shirt (olive, cream, mocca) Bottom: Straight-cut slacks (beige / off-white) Shoes: Premium white sneakers or loafers Extra: Leather belt + neat hair Vibe: Mature, classy, effortless. Even on a bad day, it doesn’t show on the outside. The Key to Looking Commanding So Bad Days Lose Fit is king → Clothes should fit your body, not be too big Neutral colors → Black, navy, gray, olive = instant authority Total neatness → Hair, shoes, small details all have to be clean Keep it simple → Don’t overdo accessories, one watch is enough Sometimes we can’t control our day. But we can always control how we show up. Bad days are okay, but don’t let your commanding presence disappear. ##B#Berwibawaadday first, then##O#OutfitTegasC#CleanLookS

এক তরফা কখনো কোনো কিছু সম্ভব নয়... না গণিতের বেলায় আর না জীবনের বেলায়......:)🫠💔 ★* ★* ★* So you mean an “aura of authority” outfit for bad days, yeah? So even when you’re in a bad mood, you still look sharp, put-together, and confident. Because sometimes what makes people respect you isn’t your mood—it’s how you carry yourself. A commanding outfit is simple: clean, well-fitted, and neutral colors. No need to overcomplicate it, but the vibe still comes through. 3 Bad-Day-Proof “Aura of Authority” Outfit Formulas for Guys 1. Smart Casual CEO Mode For college, work, or hanging out, but still respected. Top: Plain Oxford shirt (navy, black, white), sleeves rolled up a bit Bottom: Chinos / ankle pants (khaki, charcoal, black) Shoes: Loafers, Chelsea boots, or clean white sneakers Extra: Leather/steel watch + sunglasses Vibe: Calm, mature, but still dominant. Even on a bad day, you still look “in control”. 2. Monochrome Minimalist The easiest, but the effect really hits. Top: Fitted black tee (don’t go oversized) Bottom: Black slacks or black slim-fit jeans Outer: Overshirt / chore jacket in a matching color Shoes: Boots or all-black sneakers Vibe: Mysterious, focused, no drama. People will think twice before bothering you. 3. Old Money Clean Look Looks expensive without having to show off brands. Top: Polo shirt or linen shirt (olive, cream, mocca) Bottom: Straight-cut slacks (beige / off-white) Shoes: Premium white sneakers or loafers Extra: Leather belt + neat hair Vibe: Mature, classy, effortless. Even on a bad day, it doesn’t show on the outside. The Key to Looking Commanding So Bad Days Lose Fit is king → Clothes should fit your body, not be too big Neutral colors → Black, navy, gray, olive = instant authority Total neatness → Hair, shoes, small details all have to be clean Keep it simple → Don’t overdo accessories, one watch is enough Sometimes we can’t control our day. But we can always control how we show up. Bad days are okay, but don’t let your commanding presence disappear. ##B#Berwibawaadday first, then##O#OutfitTegasC#CleanLookS

#xrp #xrpnation #xrparmy

#xrp #xrpnation #xrparmy

Trip nila si Boss D #wildrift #wildriftph #aaaaram

Trip nila si Boss D #wildrift #wildriftph #aaaaram

Four dApps, Four DIFFERENT WAYS TO GET ACTIVE! If you still think InterLink is only about one activity, it might be time to see the ecosystem more broadly. 👀 Bitflip brings a more competitive trading experience through the Ultimate Trader Challenge. INS opens opportunities for early users with name campaigns and rewards currently in preparation. ATV is moving toward a more seamless process by connecting payments and submissions directly. Meanwhile LinkersMap is building foundations closer to daily use through merchant tools and a smart contract-based payment system. Four dApps. Four types of experiences. One ecosystem. ⚛️ And the best part? Linkers aren’t just spectators. They can be users, participants, traders, merchants, and part of the ecosystem’s growth. InterLink is getting bigger. 🔥 #InterLink #ITLG #ITL

Four dApps, Four DIFFERENT WAYS TO GET ACTIVE! If you still think InterLink is only about one activity, it might be time to see the ecosystem more broadly. 👀 Bitflip brings a more competitive trading experience through the Ultimate Trader Challenge. INS opens opportunities for early users with name campaigns and rewards currently in preparation. ATV is moving toward a more seamless process by connecting payments and submissions directly. Meanwhile LinkersMap is building foundations closer to daily use through merchant tools and a smart contract-based payment system. Four dApps. Four types of experiences. One ecosystem. ⚛️ And the best part? Linkers aren’t just spectators. They can be users, participants, traders, merchants, and part of the ecosystem’s growth. InterLink is getting bigger. 🔥 #InterLink #ITLG #ITL

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy