@thibaultcoaching: 🔹 LE PROTOCOLE 5 maintiens de 45 secondes, 2 minutes de récupération entre chaque. C'est le format isométrique étudié pour son effet antalgique sur la tendinopathie rotulienne : chez beaucoup de patients, la douleur baisse dans l'heure qui suit, ce qui permet de continuer à charger le tendon. 🔹 L'ÉTAPE SUIVANTE Quand la douleur recule, passe au squat sur plan incliné à 25°. Talons surélevés, genoux vers l'avant : la demande sur le tendon rotulien augmente, et c'est là qu'il se reconstruit vraiment. Règle d'or : si la douleur est plus forte le lendemain, tu as trop chargé. ⚠️ Pas d'amélioration après plusieurs semaines de travail régulier : fais-toi évaluer. Abonne-toi pour construire un corps indestructible 🔥 #tendinite #tendinopathie #genou
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Tuesday 22 September 2026 14:31:24 GMT
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Comments
Paul T :
le MEILLEUR exercice, l'exercice ULTIME... pas vraiment d'accord avec la forme utilisée, ça dépend de tellements de paramètres chez le patient
2026-09-28 16:24:49
1
Amadou Daouda Thiocary :
je vous suis déjà au Mali
2026-09-22 15:19:02
5
pascaldhino :
pour une Tendinopathie de la patte d'oie ?
2026-09-28 10:51:36
4
Quater95 :
@Quater95: Salut, comment soigner une inflammation du quadriceps zu dessus du genou stp?
2026-10-04 11:24:22
0
ELIAS FASHION👁️🗨️ :
Met a chaque fois que je muscle le genou s’enfle je dort continuer ? Ou laisser reposer ?
2026-10-19 20:36:20
0
🤖🟨 :
Le problème est réglé en combien de temps ?
2026-10-04 07:20:11
0
Nazif NOBO :
Svp quelle exercice faire si l’une des ligaments est déchirée au genoux
2026-10-17 23:57:06
0
CoachArmand :
MERCI BEAUCOUP
2026-09-23 13:38:11
0
Amadou Daouda Thiocary :
j'ai des problèmes au genou
2026-09-22 15:29:24
0
user6078877707714 :
allez voir un médecin du sport et un kiné c tout .
2026-09-24 04:20:37
1
L.ucas :
Osgood, c’est vraiment le pire
2026-10-28 19:14:28
1
Lee le Canadien 🇨🇦🇨🇦🇨🇦 :
🥰🥰🥰
2026-10-17 01:37:04
0
Prahimally :
🙏🙏🙏
2026-09-22 21:05:27
0
soûl gavi kDR 🇬🇳🇺🇸🤲❤️ :
[Réconfortant][Réconfortant][Réconfortant]
2026-11-09 22:34:21
0
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