@bichmycherry: Bài tập trong video là Nằm sấp xoay khớp háng (tiếng Anh: Prone Hip Internal & External Rotation). Động tác được thực hiện ở tư thế nằm sấp, gập gối 90 độ, sau đó xoay cẳng chân sang hai bên (vào trong và ra ngoài) để chuyển động khớp háng. Tác dụng của bài tập Cải thiện độ linh hoạt khớp háng: Mở rộng biên độ xoay trong (Internal Rotation) và xoay ngoài (External Rotation) của khớp háng. Tăng cường sức mạnh các nhóm cơ quanh hông: Tác động trực tiếp vào cơ mông nhỡ, cơ mông nhỏ, cơ căng mạc đùi (TFL) và các cơ xoay sâu vùng hông. Giải tỏa căng thẳng vùng thắt lưng & gối: Giúp giảm bớt áp lực chuyển động đè lên cột sống thắt lưng và khớp gối khi vận động hàng ngày. Hỗ trợ chỉnh tư thế & chuyển động: Phù hợp cho người hay ngồi nhiều bị cứng hông, người tập thể thao (chạy bộ, squat) hoặc hỗ trợ cải thiện lệch tư thế (như chân vòng kiềng/chân chữ X).

Bích My Cherry

Open In TikTok:

Region: VN

Tuesday 22 September 2026 15:46:27 GMT