@oalgoritmosaudavel: Destrave o seu quadril e melhore seus treinos! 🚀🔥 Uma mobilidade de quadril em dia previne lesões, melhora a amplitude dos movimentos (como no agachamento) e garante mais qualidade de vida no dia a dia. Salve essa rotina completa de mobilidade para fazer antes do treino de pernas ou no seu dia de descanso: Rotina Completa de Mobilidade de Quadril: 1. Rotação 90/90 (Interna + Externa): 2 séries | 8-10 reps 2. Extensão de Quadril (Afundo à frente + Posterior de coxa): 2 séries | 8-10 reps/lado 3. Afundo Lateral: 2 séries | 8-12 reps/lado 4. Adução do Quadril (Mobilidade dos adutores): 2 séries | 10-12 reps/lado 5. Flexão do Quadril (Elevação da perna estendida): 2 séries | 8-12 reps/lado 6. Rotação Externa 90/90: 2 séries | 8-12 reps/lado Invista no seu corpo e movimente-se com foco na sua saúde! 🏋️‍♀️✨ @O Algoritmo Saudável #saude #treino #academia ##vida #tiktok

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Tuesday 22 September 2026 17:34:40 GMT