1. Home
  2. Detail

@alinara646:

alinara
alinara
Open In TikTok:
Region: NL
Tuesday 22 September 2026 20:30:37 GMT
955
124
4
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.36MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.36MB) Watermark .mp4 (1.42MB) Music .mp3

Comments

mike_s_123
Mike_S_123 :
Very beautiful always 💐💐💐
2026-09-22 21:04:22
0
kevin.martnez4370
Kevin Martínez :
2026-09-24 19:01:11
0
user1231625111687
джон :
😘😘
2026-09-25 18:20:33
0
an.na5736
Kien dances :
You look beautiful; it's a pleasure to meet you.
2026-09-22 21:38:53
0
To see more videos from user @alinara646, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Harusnya sih malu ya disindir sama 3 film sekaligus ‼️🔥#bapakpalingjujur #jadibapakjujur #pemerintah #pemerintahindonesia #andovidalopez #cingabdel #solehsolihun #ghostinthecell #lautbercerita
Harusnya sih malu ya disindir sama 3 film sekaligus ‼️🔥#bapakpalingjujur #jadibapakjujur #pemerintah #pemerintahindonesia #andovidalopez #cingabdel #solehsolihun #ghostinthecell #lautbercerita
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp


#messi #footballtiktok #Soccer #psg #fyp
#messi #footballtiktok #Soccer #psg #fyp
Pa Tora shapa raze🥰🥰❤️❤️good night 😴😴#khaNii #foryoupage #foryou #creatorsearchinsights #ratingviralsodamixrecipes @Imran Khan Official
Pa Tora shapa raze🥰🥰❤️❤️good night 😴😴#khaNii #foryoupage #foryou #creatorsearchinsights #ratingviralsodamixrecipes @Imran Khan Official
*فَمَا ظَنُّكُم بِرَبِّ ٱلْعَـٰلَمِينَ . . . #فما_ظنكم_برب_العالمين #عبدالله_العسكر #foryoupage #كلام_من_ذهب #مواعظ
*فَمَا ظَنُّكُم بِرَبِّ ٱلْعَـٰلَمِينَ . . . #فما_ظنكم_برب_العالمين #عبدالله_العسكر #foryoupage #كلام_من_ذهب #مواعظ

About

Legal