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@likky_sammy_9738: #djchickenkukuruku
I’m_learning_life_9738
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Region: NG
Wednesday 23 September 2026 01:58:48 GMT
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Comments
atyourownrisk09 :
My fans the girl no dey hear word at all😂
2026-09-23 13:17:35
28
Faith :
Ino won see any girl around me again I don change 😹😹😹
2026-09-23 16:04:05
6
HayKinz😈❤️ :
Omoh 😂😂💔
2026-09-23 09:06:32
53
Marvin :
2026-09-23 10:39:42
8
ANCESTOR✨🪖 :
2026-09-23 13:33:33
5
່ :
2026-09-23 11:12:30
2
Hayormhidey :
Mio ni gba oo 😂
2026-09-23 15:45:51
1
:
2026-09-23 12:47:37
1
ÐÏĞÑĨŤŸ🚀👩🍼 :
2026-09-23 10:21:40
2
OLA🧌🧟♀️🥷 :
😹😹
2026-09-23 15:41:48
0
SAD 😢 BOI 💔🪖Ⓜ️ :
2026-09-23 19:21:14
0
BLIZZ🤡 :
2026-09-23 09:37:15
1
✟Silent Venom✟ :
2026-09-23 02:04:16
2
💚🌋ÀśHíŃÁFÁDÉ 👑🐻.. :
2026-09-23 18:56:44
0
. :
(null)
2026-09-23 17:09:25
0
sunny🫀 :
2026-09-23 09:47:48
0
_MUYEEZ!! :
2026-09-23 15:56:00
0
️ :
2026-09-23 15:22:03
0
LEO 🪖 :
🤣
2026-09-23 14:47:47
0
上帝已經做了這件事 🤩 :
😂
2026-09-23 15:28:07
0
O K E O W O :
2026-09-23 20:43:39
0
🎥 千ㄖㄥ卂卄卂几爪丨🐝 :
2026-09-23 15:15:16
0
Adeyemi👑 :
I’m
2026-09-23 17:41:58
0
🧌 :
2026-09-23 09:52:07
0
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1️⃣ No pierdes músculo por correr, sino por no entrenar fuerza Incluye: ✔️2–4 sesiones de fuerza por semana ✔️Priorizar básicos: sentadilla, peso muerto, empujes, tracciones… ✔️Sobrecarga progresiva Combinar fuerza + cardio es top, pero los entrenos deben estar bien planificados. 2️⃣Alimentación alta en proteínas (1.6–2.2 g/kg/día) Correr aumenta bastante tu gasto energético. Si además no consumes suficiente proteína, el cuerpo puede tirar de tejido muscular. 3️⃣ Controla el volumen de carrera El “efecto de interferencia” aparece cuando el volumen de entrenimiento de carrera es muy alto y afecta las adaptaciones de fuerza. Te recomiendo👇🏼 ✔️2–4 sesiones semanales bien estructuradas ✔️Combina zona 2(trote mas suave) + intervalos ✔️Evita hacer cardio intenso justo antes de fuerza ✔️Si puedes, separa fuerza y carrera por varias horas 4️⃣No comer lo suficiente Si no le das al cuerpo la energía suficiente para rendir, empieza a quitar de lo que más cuesta mantener (masa muscular) Mete bien de carbohidratos para poder rendir 🍝 5️⃣ Dormir 7–9 horas protege tu masa muscular Dormir poco: Reduce la síntesis de proteína muscular Aumenta cortisol Empeora recuperación Por mucho que entrenes, si no descansas lo suficiente, tu capacidad para mantener/aumentar masa muscular va a disminuir 📌Guardalo para poder tenerlo a mano, siempre que lo necesites
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