@giljongkeun: 🔽그립별 케이블 삼두 전체 자극 루틴 5가지🔽 🔸5 Cable Triceps Grip Variations Complete Triceps Workout🔥 1. 기본 그립 프레스다운(Standard-Grip Pressdown) - 손바닥이 아래를 향하는 오버그립으로 팔꿈치를 고정해 아래로 내리면 삼두근 전체(Triceps Overall)가 자극됩니다. 2. 뉴트럴 그립 프레스다운(Neutral-Grip Pressdown) - 손바닥이 마주보는 뉴트럴 그립으로 아래로 내리면 삼두근 외측두(Lateral Head)가 자극됩니다. 3. 스탠딩 벤트오버 케이블 트라이셉스 익스텐션(Standing Bent-Over Cable Triceps Extension) - 상체를 숙이고 팔꿈치를 고정한 채 케이블을 뒤로 펴면 삼두근 장두(Long Head)가 자극됩니다. 4. 리버스 그립 프레스다운(Reverse-Grip Pressdown) - 언더그립으로 바를 잡고 팔꿈치를 고정해 아래로 내리면 삼두근 내측두(Medial Head)가 자극됩니다. 5. 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Standing Overhead Triceps Extension) - 상완을 고정하고 머리 뒤쪽에서 팔꿈치를 펴면 삼두근 장두(Long Head)가 자극됩니다. 루틴 가이드 - 각 운동 8-15회 × 3-4세트 - 세트 간 휴식 45-60초 #triceps #arms #fitnesstips #gymtips #tricepsworkout

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Wednesday 23 September 2026 13:00:00 GMT