@gymlagens: 🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи 😉 #зал #креатин #gym

ismiryee :

Причем они были больше до тренировки

†Cardinal† :

Это из-за воды, когда качаешься в зале, твои мышцы нагреваются и становятся эластичными, плюс ты пьешь много воды, и тебя раздувает этот эффект длится 2-3 часа)

K0sT3t1K :

до тренеровок

992 gt3 rs :

Заболел на 1 день

parnisha :

день рук?!

ToxicPea™ :

без пампа

Vakiss 🪐 :

наоборот

𖤐 LALO :

Ладіслав :

Ору_бро31reg :

Жесткая правда

LAVRUSHKA :

жизненно, постоянно у девушки на работе подхожу к зеркалу и позирую, чтобы удостоверится, что я не сдулся

miku :

я ток щас под бит воду пил

Alikhan :

(через 10 минут)

T0J1 :

Без пампа

Губка Бонг :

Потому что в зале идеальное освещение и зеркала в фулл рост по этому ты в зале кажешься себе более накаченным чем вне зала

MYSTER :

Довавь курс, увидишь изменения😁

Meir :

бля ток с зала вышел не напоминай

опер_неуполномоченный05 :

кто вз и огонёк по желанию?

тгк:steron :

бля вотак всегда

Galeon_BP_ :

угадайте сколько см?

𝐕𝐄𝐑𝐘 | 𝐔𝐒𝐀 🇺🇲 :

после тренировки мышцы сужаются, как яйца на холоде

Ужас :

@Salahaddin

gg :

@bingo341

𝑴.𝑯🇦🇿 :

😁😁😁