@phuchoivungchau: 🌿 QUỲ MÀ HAI GỐI CỨ MUỐN KHÉP LẠI? ĐỪNG VỘI ÉP MÌNH MỞ RỘNG HƠN! Nhiều chị em khi vào tư thế quỳ thấy hông cứng, hai gối khó mở sang hai bên, chuyển động vì thế cũng bị gượng và nhanh mỏi. Không hẳn là mình “không có năng khiếu” đâu 😆 Đôi khi đơn giản là biên độ khớp hông và độ linh hoạt của nhóm cơ đùi trong chưa đủ. Thay vì cố ép ngay trong tư thế quỳ, chị em hãy quay về tập bổ trợ trước. 🌱 👉 Những biến thể ếch – mở hông – giãn đùi trong có thể giúp cơ thể từng bước làm quen với biên độ lớn hơn, cải thiện khả năng dạng hông và giảm cảm giác căng cứng. Khi hông linh hoạt hơn, quay trở lại tư thế quỳ chị em thường sẽ thấy: ✨ Hai gối mở tự nhiên hơn ✨ Hông dễ điều chỉnh hơn ✨ Chuyển động bớt gượng ✨ Cơ thể mềm mại và dễ kiểm soát hơn Tư thế nào mình thấy khó thì đừng cố ép tư thế đó. Hãy tìm xem cơ thể đang hạn chế ở đâu rồi tập bổ trợ đúng vùng. ❤️ Biên độ mỗi người khác nhau, nên mục tiêu không phải mở càng rộng càng tốt mà là mở trong phạm vi cơ thể kiểm soát được, không đau và không ép khớp. #kegel #mebimsua #eothondangdep #tapluyen #phuchoisausinh

Vũ Điệu Cơ Đáy Sàn ✨

Open In TikTok:

Region: VN

Wednesday 23 September 2026 12:50:36 GMT