@amaral_treinos: Treino completo de inferiores em casa! 🏋️‍♀️🔥 Aprenda para que serve cada variação de movimento e quais músculos você está trabalhando: • Agachamento Frontal (Goblet Squat) * Músculo foco: Quadríceps (parte da frente da coxa) e Core. Para que serve: Fortalece as coxas, melhora a postura e exige bastante estabilização do abdômen ao segurar a carga na frente. •Agachamento Sumô * Músculo foco: Adutores (parte interna da coxa) e Glúteos. Para que serve: A posição com as pernas mais afastadas e pés para fora trabalha intensamente a parte interna das coxas e ajuda na mobilidade de quadril. •Afundo / Passada * Músculo foco: Glúteos e Quadríceps. Para que serve: Excelente exercício unilateral! Ajuda a corrigir assimetrias de força e melhora o equilíbrio e estabilidade. •Stiff (Levantamento Terra Romeno) * Músculo foco: Isquiotibiais (parte de trás da coxa) e Glúteos. Para que serve: Fortalece toda a posterior da coxa e os glúteos, além de trabalhar os estabilizadores da lombar. •Elevação de Panturrilha (Gêmeos) * Músculo foco: Panturrilhas (Gastrocnêmio e Sóleo). Para que serve: Fortalece o “segundo coração” do corpo, auxiliando na circulação sanguínea, no equilíbrio e na estabilidade do tornozelo. ✨Dica de ouro✨Mantenha a postura, controle a descida de cada movimento e use a respiração a seu favor! Salve para fazer no próximo treino! 💪✨

dailynanda97 :

Quantas repetições de cada? Pode ser feito quantas vezes na semana ?

Ryaa🤍 :

Segunda, quarta e sexta. 3X12 cada exercício com descanso de 1 minuto cada série. Terça, quinta e domingo, faça alongamento pra não doer tanto no pós. O mais importante é a alimentação e descanso. Beba água toda vez antes do café da manhã almoço e janta. Ou até mesmo tomar água antes de comer qualquer coisa. Só faz e depois traga o resultado para outras pessoas verem que dá certo. E mais uma coisa, tenha outros treinos também. Esse aí é mais focado em inferiores. Beijos divas arrasem, vocês conseguem com o peso do corpo também.[Coração vermelho]

Luciana Carvalho :

pode enche a garrafa de água ?

🦋Butterfly🌍🇦🇴 :

porque não libera para salvar?

🦋Thaislene Patricia🦋 :

👏👏👏👏👏 Quantos de cada???

VI♡VI♡☆☆ :

quando meu filho nascer eu vou começar [Reza][Comovente]

Elma Tatiane :

o que coloca dentro das garrafas ??

lu :

Ola no se puede guardar

Hellen Oliveira :

Vou fazer esse amanhã💪🏼

Marlon Chaiane :

bota para gente conseguir salvar ❤️🙏🏽

Sineia Albuquerque :

coloca salvar fazer nos sabados

Siribeiro79 :

me passa sua playlist 😉

Ceci🦋 :

Me encanta el dolor que deja el peso muerto

shay santos🎀 :

seguindo pra criar vergonha na minha cara e fazer exercícios mesmo em casa 😂

Thaise Ingrid :

tem descanso?

Ⓜ️☕ :

gente e só minha perna que tá doendo de tanto fazer,isso e nunca emagreço?

Francis 🐬💧 :

Marielita Navarro :

cuántas series y cuántas repeticiones porfq🥰

Sonia :

da muito resultado 👏👏👏

Saúde em Ação :

muito bom 👏🏻👏🏻

👹 :

pero Cuántas Ase

THAMIRES DIAS :

salvando

𝓒𝓪𝓷𝓪𝓿𝓲𝓻𝓲 🧕 :

los ejercicios se aplican para las que tenemos cesaría? 🥹

👹 :

cuatas de cada una Video por fas

Grazy ❤️ :

coloca p baixar