@ausharl9: 🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) - Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2.5-5 кг на штангу - Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу - Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) - Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимания на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: - Ешь +100-200 ккал сверху нормы (белок 1.8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: - Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляй движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи 😉 #зал #креатин #gym

. :

если сам будет Дэвид Лейд то это отлично

59 :

Понедельник начну

VJN :

Www

SHADOW :

я бы не опоздал

Motcu2011 :

Идеальное расписание

k4hrg :

Master? :

7 самый сложный

KuroXa :

meka❤️‍🩹 :

.... :

тут все знает девид лейда но не смотрели хотя бы 1вд из ютуба

сын_миража :

Ага вот правильное

staraya :

￴￴ ￴￴￴￴ ￴￴￴￴￴ ￴￴ ￴ ￴￴￴ :

Жим лежа 320 поднимут лишь 00.1 людей планеты земли

тгк: DelaemYoutube :

CR7 :

DaTics :

bersnukaew.777 :

, :

J :

жим лежа

Luminac :

#гррр понедельник

Zhalgas :

самый тяжелый 5 урок как всегда

ф3м68й4ик😭💢🇮🇱🍇 :

грррр понедельник

dave :

ещё учителем будет Дэвид Лейд

gasanov :

𝓜. :

в субботу