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Ali✨
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Ustaad.🔥 #justiceforsidhumosewala #fyp #viralvideo #foryoupage #capcut
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Replying to @dominic How to get to Djournal Pasaraya Blok M📍 Nah udah tau kan dimanaa, see you there! #djournal #makeeverydayexciting #blokm
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Pour devenir un bon footballeur, c’est 20% talent + 80% travail + discipline 💪⚽ Voilà le plan concret, même si tu pars de zéro : *1. La technique : la base* Si tu maîtrises pas le ballon, tu peux pas jouer. - *Touches de balle tous les jours* : 15min avec un mur. Pied droit, pied gauche, intérieur, extérieur, semelle. - *Contrôle + passe* : Mur, 100 passes/jour. Vise un point précis. - *Dribble* : Cônes, bouteilles. Slalom. Travaille la vitesse ET le contrôle. - *Tir* : Vise les 4 coins. 50 tirs par séance. Règle : `10000 heures` → c’est le nombre qu’il faut pour être excellent. *2. Le physique* Le foot moderne c’est de l’endurance + explosivité. - *Cardio* : 3x par semaine. Fractionné : 30s sprint / 30s marche x10 - *Muscu poids du corps* : Squats, fentes, gainage, pompes. Pour les duels et éviter les blessures. - *Vitesse* : Exercices de changement de direction - *Récupération* : Dors 8h. Bois de l’eau. Mange protéine + féculents + légumes. *3. L’intelligence de jeu* C’est ça qui sépare les bons des très bons. - *Regarde des matchs* : Pas juste pour kiffer. Regarde ton poste. Où il se place sans ballon ? - *Prise d’info* : Lève la tête avant de recevoir le ballon - *Communication* : Parle sur le terrain.
Pour devenir un bon footballeur, c’est 20% talent + 80% travail + discipline 💪⚽ Voilà le plan concret, même si tu pars de zéro : *1. La technique : la base* Si tu maîtrises pas le ballon, tu peux pas jouer. - *Touches de balle tous les jours* : 15min avec un mur. Pied droit, pied gauche, intérieur, extérieur, semelle. - *Contrôle + passe* : Mur, 100 passes/jour. Vise un point précis. - *Dribble* : Cônes, bouteilles. Slalom. Travaille la vitesse ET le contrôle. - *Tir* : Vise les 4 coins. 50 tirs par séance. Règle : `10000 heures` → c’est le nombre qu’il faut pour être excellent. *2. Le physique* Le foot moderne c’est de l’endurance + explosivité. - *Cardio* : 3x par semaine. Fractionné : 30s sprint / 30s marche x10 - *Muscu poids du corps* : Squats, fentes, gainage, pompes. Pour les duels et éviter les blessures. - *Vitesse* : Exercices de changement de direction - *Récupération* : Dors 8h. Bois de l’eau. Mange protéine + féculents + légumes. *3. L’intelligence de jeu* C’est ça qui sépare les bons des très bons. - *Regarde des matchs* : Pas juste pour kiffer. Regarde ton poste. Où il se place sans ballon ? - *Prise d’info* : Lève la tête avant de recevoir le ballon - *Communication* : Parle sur le terrain. "Homme ! Décale !" - *État d’esprit* : Humilité pour apprendre, rage pour gagner *4. Le terrain* - *Entraîne-toi 4-5x par semaine* : 2x avec une équipe/club, 2-3x tout seul - *Joue des matchs* : C’est là que tu progresses le plus. Même foot de quartier à Baba-Garage compte. - *Film-toi* : Vois tes défauts. Tu verras que tu perds trop de ballons ou que tu marches trop. *5. La mentalité d’un pro* 1. *Régularité* : Mieux vaut 1h par jour que 7h le dimanche 2. *Accepte les critiques* : Le coach crie ? C’est pour te faire progresser 3. *Discipline hors terrain* : Pas d’alcool, pas de nuits blanches avant match 4. *Patience* : Messi, Mané... ils ont tous galéré 10 ans avant *Exercice simple à faire dès demain* `20min par jour` : 1. 5min jongles 2. 5min passes contre mur 3. 5min dribbles 4. 5min tirs Tu joues à quel poste toi ? Attaquant, milieu, défense ? Et tu t’entraînes déjà dans un club ou avec les potes ?
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