@mimilawrencefitness: Merkst du auch dass deine Hüfte steif wird? Da stellst du dir bestimmt die Frage: Was tun gegen steife Hüfte? Viele Menschen suchen auch nach: wie kann ich meine Hüfte wieder beweglicher machen? Oder auch, welche Symptome bei einer blockierten Hüfte auftreten. Beginnen wir mit der Frage, welche Symptome zeigt eine steife oder blockierte Hüfte?
Morgens oder nach langem Sitzen fühlt die Hüfte sich fest an. Socken anziehen und Beine übereinanderschlagen fallen schwerer, die Schritte werden kürzer. Oft zieht es in der Leiste oder im Gesäß, manchmal knackt es, und nicht selten meldet sich auch der untere Rücken. Kommt dir das bekannt vor? Aber warum wird die Hüfte steif, gerade ab 40?
Im Sitzen bleibt der Hüftbeuger (Iliopsoas) stundenlang in verkürzter Position. Das Gewebe passt sich an, die Hüfte lässt sich nach hinten kaum noch strecken. Der große Gesäßmuskel arbeitet immer weniger (flacher Po), und die Hüfte verliert ihren wichtigsten Stabilisator. Der Gelenkknorpel hat keine eigenen Blutgefäße. Er wird über die Gelenkflüssigkeit versorgt, und diese gelangt nur durch Bewegung ins Gewebe. Ein Teufelskreis beginnt, ohne dass die meisten Menschen ab 40 das merken. 
Hinzu kommt, dass ab 40 Bindegewebe und Gelenkkapsel an Elastizität verlieren. Die Muskulatur baut ab, und in den Wechseljahren sinkt das Östrogen, das Kollagen in Sehnen und Gelenken unterstützt.
 ‼️Nicht zu vergessen: Bewegungsumfang, den du nie nutzt, sichert dein Nervensystem mit Schutzspannung ab. Was tun gegen eine steife Hüfte?
Bewege sie regelmäßig in alle Richtungen: strecken, beugen, drehen. Schon wenige Minuten, 2 bis 3 Mal pro Woche, machen einen Unterschied. Welche Übungen öffnen die Hüfte?
✅ Mache mal die Übungen aus dem Video. Du wirst spüren, wie deine Hüfte arbeitet und die Muskeln drumherum ebenfalls. 8 bis 12 Wiederholungen | 2 bis 3 Sätze- gerne auch über den Tag verteilt. Bei anhaltenden Schmerzen, Schmerzen in der Nacht oder nach einem Sturz lass das bitte ärztlich abklären. Nicht vergessen, diese übungen für die Hüfte auch an Freunde zu senden, deren Hüfte steif und unbeweglich ist. Die wichtigste Frage: Ist deine Hüfte eher beweglich oder eher steif? 👇

Mimi Lawrence

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Wednesday 23 September 2026 18:33:48 GMT