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@d_buffon_1: #d_buffon1 #italy #football #xplore #fifa @مـــــتـــــەخــب ســەردەریـان @Serderyan Sport Clup
𝐃𝐋𝐋𝐎 . 𝐁 . 𝟏 🧤
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Region: IQ
Wednesday 23 September 2026 20:36:08 GMT
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21
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Comments
ɪʙᴏ sᴜʀᴄʜɪ :
باشترین گۆل پارێز دیواری سەردەریان بژی🙌🧱
2026-09-24 10:28:37
2
Serderyan Sport Clup :
King 👑
2026-09-24 08:23:09
2
{<به دؤ مامسال>} :
2026-09-24 06:53:57
1
﮼فواد ﮼چاربۆتی :
Bzhe❤️
2026-09-24 06:08:10
1
يوسف سبورت روفيا :
سةركةوتوبي كابتن🥰🥰
2026-09-24 07:54:58
1
Dlo SURCHI 🦅🐆 :
باشترين برا❤️🔥
2026-09-24 07:00:33
1
قاز دز :
😏😳👑
2026-09-24 00:28:40
2
⚜️فرهاد/FRHAD⚜️ :
ئەیاکس تۆبزاوا
2026-09-24 02:36:17
1
𝒮𝒰ℛ𝒞ℋℐ̇ℐ̇.15 :
بی رکابەری🥰
2026-09-24 08:25:45
1
Mohammed.shex.Hikmat🤴🏻 :
باشترين كولجي 🌏🧤
2026-09-23 23:35:34
1
3MO | SURCHI | عمۆ سورچی :
باشترینی دلۆ ❤️😍
2026-09-24 05:48:25
0
صهیب محمد،ٲ :
یئکەمی بئڕکابەر
2026-09-23 21:02:39
1
𝒮𝒰ℛ𝒞ℋℐ̇ℐ̇.15 :
🌹🌹🌹
2026-09-24 08:25:18
1
`;`FARS`;`𝜝𝜧𝝎 :
🌹
2026-09-24 06:06:06
1
Lawand Habdi Hasan :
❤️❤️❤️
2026-09-24 04:42:40
1
safen_surchi :
🥰🥰🥰
2026-09-24 06:41:26
1
KING SALAR :
❤️❤️❤️
2026-09-23 20:38:45
1
هیثم الکوردی :
❤️❤️❤️
2026-09-23 20:43:56
1
Rip. :
❤️❤️❤️
2026-09-23 22:29:25
1
Baro. gyan :
❤️
2026-09-24 00:06:24
1
مـــــتـــــەخــب ســەردەریـان :
🥰🥰🥰
2026-09-24 11:48:17
1
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Nous on ne fait que monter 🙂↔️🫶❤️ #joliehavila🥰
🔽손쉽게 할 수 있는 삼두 운동 4가지🔽 🔸4 Easy Triceps Exercises You Can Do Easily🔥 1. 벤치 덤벨 킥백(Bench Dumbbell Kickback) - 벤치에 손이나 무릎을 지지한 상태에서 덤벨을 뒤로 밀어내면 삼두 외측두(lateral head)가 강하게 수축됩니다. 2. 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션(Dumbbell Lying Triceps Extension) - 누운 상태에서 덤벨을 이마 쪽으로 내렸다가 펴 올리면 삼두 장두(long head)가 수축되어 팔 뒤 볼륨을 키우는 데 도움이 됩니다. 3. 뉴트럴 그립 덤벨 프레스(Neutral-Grip Dumbbell Press) - 덤벨을 서로 마주보게 잡고 밀어 올리면 삼두 전체(triceps overall)를 발달 시킬 수 있습니다. 4. 투암 오버헤드 덤벨 익스텐션(Two-Arm Overhead Dumbbell Extension) - 양손으로 덤벨을 머리 위에서 내렸다가 펴 올리면 삼두 장두(long head)가 스트레치 되어 팔 뒤쪽 길이감과 두께를 만드는 데 매우 효과적입니다. #tricepsworkout #arms #armworkout #tricepsday #fitnesstip
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