@lukefit2026:

Lukefit2026
Lukefit2026
Open In TikTok:
Region: FR
Thursday 24 September 2026 10:00:00 GMT
6499
937
100
17

Music

Download

Comments

oriole035
oriole :
totalement raison 🤕🤕🤕🤕 il y'a des jours où j'ai juste besoin d'avoir un partenaire qui va juste me prendre dans ces bras et me rassurer 😔😔😔😔😔 il y'a des jours où ça exaspére d'être seul
2026-09-24 10:43:47
18
sekibeauty4
skichou5 :
Et dans tous ça on va tjrs continue à tomber amoureux des gens qui vont tjrs continuer à nous faire du mal 😭💔
2026-09-24 12:35:12
1
amivi.daina
Amivi💜🇹🇬 :
Si vous trouvez la réponse dites-moi oooh🚶🏾‍♀️‍➡️🚶🏾‍♀️‍➡️🚶🏾‍♀️‍➡️
2026-09-24 12:31:20
0
fabi_kiki5
Fabi_kiki🍅🦋 :
Maama eehhh😔🤲🏾
2026-09-24 12:46:08
0
user4388559202105
Cmah@237 :
j'ai baissé les bras
2026-09-24 12:26:01
1
user867662081337
Melvira djomou :
Suis sure que tu es en couple
2026-09-24 13:12:39
0
grce.amour612
Grâce amour :
[Réconfortant]vient ont va love
2026-09-24 14:51:07
0
reine6653
Reine :
C’est compliqué quand vous n êtes pas sur la même longueur
2026-09-24 16:02:17
1
bebygirl950
bloom girl 🇰🇷🇱🇷🥰🥰🥰🥰 :
l'amour est méchant hein
2026-09-24 14:04:33
0
ouedraog9
OuedraK :
Ils sont censés nous aimer, mais franchement ça se complique toujours 😔
2026-09-24 13:26:27
0
wwwloveladouce
🥰la douce🥰 :
moi j'ai déjà intégré le fait d'être forte
2026-09-24 12:06:03
0
lexismb6
Alexia Mbenda ❤️ :
Moi j’ai abandonnée d’abord 😭
2026-09-24 12:59:48
0
fafambula
Petite cœur ❤️ :
Moi même je suis fatigué vraiment franchement
2026-09-24 14:21:27
0
user63998051687576
Ornella...........💜🎀🫰🩸 :
ça fait rire 😂
2026-09-24 12:41:19
0
reinemarieangebakehe
Marie Ange :
Pourquoi ehhh
2026-09-24 10:57:05
0
soulamide
❣️ Soulamide 🌞 :
Ah 🙌🏼
2026-09-24 11:01:24
0
adouke21
𓆩♡𓆪 𝓝𝓪𝓼𝓻𝓲𝓷𝓮 𓆩♡𓆪 :
2026-09-24 13:03:43
0
knj.74
JNK🇨🇩🇨🇬 :
2026-09-24 11:22:32
0
ellealexe
Elle :
c'est nous même nous la compliquons
2026-09-24 12:19:56
0
sagessedivine09
sagesseuniverselle :
la bonne question c'est pour qui??
2026-09-24 13:25:10
0
sandra_gabie
Sandra :
Parfois tu veux juste la présence de l'enfant d'autrui, de ses bras mais le célibat te ramène à la réalité. Y'en a vraiment marre😩
2026-09-24 13:16:04
0
princesseempire5
princesse 👑 🦋 :
moi ça m’a dépassé j’ai baissé les armes 🙌🏻
2026-09-24 11:54:56
1
sissialia
Sissi :
Je suis là, mais moi il faut me courtiser en bonne et due forme.
2026-09-24 11:54:24
2
frinyfragrance
Miss perfumes 🇮🇳 654918715 :
Moi depuis 2jours j’ai tellement envie de lover mais à un point et tout oublier 😩🤲🏽
2026-09-24 10:49:49
2
rouguiatou.diallo3783
Rouguiatou Diallo :
On est d’accord sur ce point . Il y en a marre des complications pourtant on ne demande pas grand chose.
2026-09-24 11:09:03
1
To see more videos from user @lukefit2026, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг лёжа, нужно не просто тренировать грудные мышцы, а развивать всю жимовую цепочку: грудь, трицепсы, передние дельты и технику. Если сейчас жмёшь: * 60 кг × 1 → до 100 кг может понадобиться 1–2 года регулярных тренировок. * 80 кг × 1 → часто хватает 3–6 месяцев грамотной работы. * 90 кг × 1 → до сотни обычно остаётся несколько недель или месяцев. Основные принципы 1. Жми лёжа 2–3 раза в неделю     * Тяжёлый день: 3–5 подходов по 3–5 повторений.     * Средний день: 3–4 подхода по 6–8 повторений.     * Лёгкий день (если есть): техника и скорость. 2. Постепенно увеличивай вес     * Добавляй 2–2,5 кг, когда уверенно выполняешь все подходы. 3. Укрепляй слабые места     * Узкий жим.     * Отжимания на брусьях.     * Французский жим или разгибания на трицепс.     * Жим гантелей. 4. Следи за техникой     * Лопатки сведены и прижаты к скамье.     * Ноги упираются в пол.     * Гриф опускается примерно к нижней части груди.     * Не отбивай штангу от груди. 5. Ешь и восстанавливайся     * Белок: примерно 1,6–2,2 г на кг массы тела.     * Сон: 8–10 часов для подростка.     * Не тренируй жим до отказа на каждой тренировке. Пример простой схемы День 1 * Жим лёжа 5×5 * Жим гантелей 3×8 * Тяга штанги в наклоне 4×8 День 2 * Жим лёжа 4×8 * Узкий жим 3×6–8 * Подтягивания 4 подхода #gym #турник #турнуки
Чтобы пожать 100 кг лёжа, нужно не просто тренировать грудные мышцы, а развивать всю жимовую цепочку: грудь, трицепсы, передние дельты и технику. Если сейчас жмёшь: * 60 кг × 1 → до 100 кг может понадобиться 1–2 года регулярных тренировок. * 80 кг × 1 → часто хватает 3–6 месяцев грамотной работы. * 90 кг × 1 → до сотни обычно остаётся несколько недель или месяцев. Основные принципы 1. Жми лёжа 2–3 раза в неделю * Тяжёлый день: 3–5 подходов по 3–5 повторений. * Средний день: 3–4 подхода по 6–8 повторений. * Лёгкий день (если есть): техника и скорость. 2. Постепенно увеличивай вес * Добавляй 2–2,5 кг, когда уверенно выполняешь все подходы. 3. Укрепляй слабые места * Узкий жим. * Отжимания на брусьях. * Французский жим или разгибания на трицепс. * Жим гантелей. 4. Следи за техникой * Лопатки сведены и прижаты к скамье. * Ноги упираются в пол. * Гриф опускается примерно к нижней части груди. * Не отбивай штангу от груди. 5. Ешь и восстанавливайся * Белок: примерно 1,6–2,2 г на кг массы тела. * Сон: 8–10 часов для подростка. * Не тренируй жим до отказа на каждой тренировке. Пример простой схемы День 1 * Жим лёжа 5×5 * Жим гантелей 3×8 * Тяга штанги в наклоне 4×8 День 2 * Жим лёжа 4×8 * Узкий жим 3×6–8 * Подтягивания 4 подхода #gym #турник #турнуки

About