@physila_sh: 🦵 자기 전 딱 5분이면 다리가 바뀝니다 하루 종일 앉아 있거나 오래 서 있었던 날 다리가 묵직하고 빵빵한 느낌 드는 분들 많죠🥲 저는 이런 날 벽에 다리를 올리고 아래 동작들을 천천히 해주는 편이에요🙌 1️⃣ 발목 당기고 쭉 펴기 30초 종아리 근육이 반복해서 수축+이완하면서 다리 쪽 정맥혈이 위로 돌아가는 걸 도와 하체가 한결 가볍게 느껴질 수 있어요. 2️⃣ 다리 양옆으로 움직이기 30회 고관절을 부드럽게 움직여주면서 골반과 허리 주변의 뻣뻣한 느낌을 풀어주는 데 도움이 돼요 3️⃣ 다리 옆으로 벌렸다 모으기 30회 고관절 주변 근육을 활성화하면서 골반을 안정적으로 쓰는 연습이 되고➡️ 복부와 허벅지 안쪽까지 같이 자극돼요🔥 4️⃣ 무릎 편 상태로 다리 당기기 30회 허벅지 뒤쪽과 종아리를 천천히 늘려주면서 자기 전 몸의 긴장을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어요😴 ✨ 중요한 건 세게 하는 게 아니라 호흡을 편하게 유지하면서 천천히 반복하는 것! 붓고 묵직한 날 저장해두고 자기 전에 한 번씩 따라 해보세요🤍 #체형교정 #자세교정 #하체부종 #골반교정 #다리스트레칭

💎사파이™️ :

심장약 먹는데 감사합니다

복싱사랑 :

선생님 저 복싱 때문인지 레스링 때문인저 오른팔이 잘 안 올라가유

야이사람아 :

영상 여러게 매일하면 허루종일해야함

🍒miyu_이경민🍒 :

감사합니다 🫡 🫡

제주늑대~아웅^^ :

이뻐요 ^^

두반장 :

잘보고 있습니다~~ 허편받침대로 다리올리고 있으니깐 한결좋습니다 허리부담도 많이 줄었어요!

もも :

종아리는여

らーとむ :

♡이루다♡ :

좋은 정보 감사합니다.. 건강한 가운데 즐거운 추석연휴 보내세요....🫡

is k :

수많은영상중에 선생님 하시는거좀 알려줘요

김깡뮈 :

수현쌤 족저근막염 아침 불끈 ~ 100발까지 아파요 조언 해결해주샘

らーとむ :

야밍 :

수현이 발 예쁘네

ANFIELD :

핑크왕자 :

해피해피 추석이에유 명절음식 많이 드쉬구 살빼는 영상도 올려주떼염

라후 :

발 섹쉬하네 증말 ㅋㅋ

Eh🍭비♈️숍☠️(Bi♈shop)🅰️🇰🇷☠️💅 :

👍👍👍

호테😎 :

👍👍👍👍

박홍순 :

😁🥰😳

Zeen_Mode :

😍😍

이윤규 :

@🥰🥰🥰

깡꽁 :

🥰🥰🥰

Art :

👍👍👍👍👍