@tns_fit_coach10: ကြွက်သားများကို ပိုမိုရှည်လျားစေပြီး ကိုယ်ခန္ဓာပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေမယ့် Flexibility Day Routine လေး ရောက်လာပါပြီ 🧘‍♂️💪 ​ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တောင့်တင်းမှုကို ဖြေလျှော့ပေးပြီး လွတ်လပ်ပေါ့ပါးစွာ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို ပေးစွမ်းမယ့် အကောင်းဆုံးအကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း (၆) မျိုးကို စတင်လိုက်ကြရအောင် - ​6 BEST FLEXIBILITY EXERCISES (Lengthen Your Muscles & Improve Body Suppleness) ​1️⃣ Standing Hamstring Stretch — ၃၀ မှ ၄၅ စက္ကန့်ထိ ထိန်းထားပါ 2️⃣ Cobra Stretch (Abdominals) — ၃၀ မှ ၄၅ စက္ကန့်ထိ ထိန်းထားပါ 3️⃣ Pigeon Pose (Glutes & Hips) — ၄၅ စက္ကန့်ထိ ထိန်းထားပါ (Per Side) 4️⃣ Butterfly Stretch (Inner Thighs) — ၄၅ မှ ၆၀ စက္ကန့်ထိ ထိန်းထားပါ 5️⃣ Overhead Tricep Stretch — ၃၀ စက္ကန့်ထိ ထိန်းထားပါ (Per Arm) 6️⃣ Kneeling Hip Flexor Stretch — ၃၀ စက္ကန့်ထိ ထိန်းထားပါ (Per Side) ​💡 Flexibility (ကိုယ်ခန္ဓာပျော့ပျောင်းမှု) လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သိသင့်သည့် အချက်အလက်များ: ​ကြွက်သား ရှည်လျားပျော့ပျောင်းစေခြင်း (Muscle Lengthening): တောင့်တင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပုံမှန်ဆန့်ထုတ်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားရဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။ ​ကိုယ်လက်ကိုက်ခဲမှု သက်သာစေခြင်း: တစ်နေ့တာ လှုပ်ရှားမှုတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ကြွက်သားတင်းမာမှုနဲ့ ကိုက်ခဲမှုတွေကို အမြန်ဆုံး ပြေလျော့စေပါတယ်။ ​သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်ခြင်း: အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဆောင်ခြင်းက တစ်ကိုယ်လုံးကို သွေးနဲ့အောက်ဆီဂျင် ရောက်ရှိမှုကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါ့ပါးလန်းဆန်းစေပါတယ်။ ​မနေ့ကထက် ပိုကောင်းလာဖို့ ဒီပို့စ်ကို Save ထားပြီး အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်လိုက်ပါ။ စလိုက်ကြရအောင်လေ! 👇 ​#FlexibilityDay #StretchingRoutine #creatorsearchinsights #workoutroutinedaily #tns_fit_coach10

TNS Fitness Trainer

Open In TikTok:

Region: MM

Thursday 24 September 2026 14:08:45 GMT