@daniel.niehaus.osteopath: Brustwirbelsäule steif? Verspannungen & Schmerzen? Probier DAS! 1️⃣ Rotation aus dem Oberkörper Hände vor dem Körper verschränken, Knie leicht beugen und den Oberkörper etwas nach vorne neigen. Jetzt kontrolliert mit den Ellbogen nach rechts und links rotieren. Der Rumpf bleibt dabei lang und aufgerichtet. ⏱️ 1 Minute. 2️⃣ Brustwirbelsäule aufdrehen Arme nach vorne strecken. Eine Hand führt weit nach hinten, der Oberkörper dreht mit und dein Blick folgt der Hand. Dann Seite wechseln. ⏱️ 1 Minute im Wechsel. 3️⃣ Brustmuskulatur öffnen An die Türzarge gehen, Schrittstellung einnehmen und die Arme bzw. Ellbogen an der Zarge positionieren. Brustbein sanft nach vorne oben bewegen und dich kontrolliert in die Dehnung hineinlehnen. ⏱️ 1 Minute. 4️⃣ Rotation mit den Ellbogen an den Knien In die tiefe Hocke oder auf einen Stuhl setzen. Ellbogen an die Innenseiten der Knie. Jetzt abwechselnd einen Arm Richtung Decke führen und dem Arm mit dem Blick folgen. ⏱️ 1 Minute. Die Übungen bringen deine Brustwirbelsäule in Rotation und Aufrichtung und können dabei helfen, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung im oberen Rücken zu fördern. Nicht mit Schwung arbeiten und nichts erzwingen. Die Bewegung sollte kontrolliert und angenehm bleiben. 💾 Speichern für deine nächste Bewegungspause. 📲 Teile das Video mit jemandem, der sich zwischen den Schulterblättern häufig steif oder verspannt fühlt. ➕ Für mehr Übungen: Folge mir. #brustwirbelsäule #bws #schulterblätter #rundrücken #obererrücken Bildungsinhalt, keine medizinische Beratung.

Daniel Niehaus | Osteopath +HP

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Thursday 24 September 2026 19:54:14 GMT