@giljongkeun: 🔽한 번에 복근 전체를 빈틈없이 자극하는 운동 6가지🔽 1. 크런치 (crunch) - 상체를 말아 올리며 갈비뼈를 골반 방향으로 가까이 가져가면 상복부(upper abs)를 자극해 복근 위쪽의 수축감과 선명도를 높이는 데 효과적입니다. 2. 브이업 (v-up) - 상체와 다리를 동시에 들어 올려 몸을 V자 형태로 접으면 상복부(upper abs)와 하복부(lower abs)를 함께 자극해 복근 전체의 수축감을 높이는 데 효과적입니다. 3. 리버스 크런치 (reverse crunch) - 무릎을 몸쪽으로 당기면서 골반을 바닥에서 말아 올리면 하복부(lower abs)를 중심으로 자극해 복근 아래쪽의 수축감을 높이는 데 효과적입니다. 4. 사이드 더블 크런치 (side double crunch) - 몸을 옆으로 기울인 상태에서 상체와 하체를 동시에 가까이 당기면 사이드 복근(side abs)을 집중적으로 자극해 복부 측면의 라인을 높이는 데 효과적입니다. 5. 크로스 더블 브이업 (cross double v-up) - 상체와 다리를 동시에 들어 올리면서 몸을 교차 방향으로 접으면 복근 전체(abs overall)를 강하게 자극을 높이는 데 효과적입니다. 6. 플랭크 트위스트 (plank twist) - 플랭크 자세를 유지한 상태에서 골반을 좌우로 회전시키면 복사근(obliques)과 코어 전체(core overall)를 함께 자극해 코어 안정성을 높이는 데 효과적입니다. 📌 각 운동 20회 × 4세트 | 휴식 45초 #absworkout #coreworkout #abexercises #abs #core

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Friday 25 September 2026 13:00:00 GMT